발목 인대 파열 후 운동 후 통증, 회복과 관리 방법은?

Question

과거 병력: 발목 인대 파열 후 후유증 남음, 총 2달간 치료 (체외충격파 포함), 현재 통증 거의 줄어든 상태

최근 권고:

의사 소견: 런닝머신에서 걷기는 가능, 뛰는 동작은 피하고 PT는 뛰는 동작 아니면 가능, 밖에서 조금씩 런닝 뛰어보기 시도

운동 내용:

헬스장 PT 전 런닝머신 걷기

PT 중 사이드 스쿼트, 엄지발가락 중심 체중이동 등 발목 지지 필요한 동작 수행 
그 후 20분 런닝머신
약간의 발목 무리가 간 느낌이 있었음
이후 증상 변화:

운동 다음날: 밖에서 뛰었을 때 발목에 무리 많이 가는 느낌 들음

운동 이틀 후: 눌리는 느낌, 무리 간 듯한 감각 지속
6천보 정도 걸은 뒤 저녁 즈음 찌릿한 통증 발생 계속 화한 느낌? 저릿한 느낌 들음
현재 체외충격파 2회 정도 남았는데 회복 가능할까요? 후유증이 심하게 남을까요? 다음주 수요일에 많이 걸어야하는 일이 있는데 무리가 갔으니 걷지 말고 쉬어야하나요? 언제까지 이 증상이 갈까요? 빨리 나을 수 있을까요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

발목 부상 후 운동을 다시 시작하는 과정에서 통증이 생기면 불안하고 걱정되실 수 있어요.
특히 회복 중에는 약간 무리하더라도 예민하게 느껴질 수 있어요.

문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면, 지금 나타나는 찌릿한 통증과 화한 느낌은 일시적인 반응일 가능성이 높고, 당분간 쉬면서 관리하면 회복될 가능성이 큽니다.

자세히 설명 드릴게요.

발목 인대 파열 후에는 조직이 완전히 회복되더라도 이전보다 약간 민감하고 불안정할 수 있어요.
런닝머신에서의 걷기와 PT는 허용 범위였지만, 그 후 이어진 20분 런닝이나 야외에서의 달리기가 잔여 인대에 무리를 줬을 가능성이 있어요.
체외충격파 치료는 통증 완화와 혈류 개선에 도움이 되므로 남은 2회도 꾸준히 받으시는 게 좋아요.

운동 이틀 뒤까지도 찌릿하고 화한 느낌이 계속된다면, 발목을 2~3일 정도는 최대한 쉬게 해 주는 것이 중요해요.
얼음찜질과 가벼운 압박, 발목 높이기 같은 RICE 관리가 도움이 되고, 진통 소염제를 단기간 복용하면 염증을 줄일 수 있습니다.
다음주 수요일에 많이 걸어야 한다면, 그 전까지 무리한 운동은 피하고 통증이 줄어드는지 경과를 보는 게 좋아요.

빠르게 회복하려면 평소 발목 스트레칭, 발목 돌리기, 밴드 운동 같은 안정화 운동을 가볍게 하면서 근육과 인대를 강화하는 것이 도움이 됩니다.
달리기보다는 수영이나 실내 자전거처럼 충격이 적은 운동으로 대체하는 것도 추천드려요.

많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 후유증이 심하게 남는 경우는 드물고 대부분은 안정과 재활로 호전됩니다.
조급해하지 말고 이번 주는 휴식을 위주로 하시면 좋을 듯해요.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

발목 인대 파열 후 운동 후 통증, 회복과 관리 방법은?

통증 관련 1개의 답변

선생님이 추천한 콘텐츠예요

봄철 야외 활동 전, 꼭 알아둬야 할 스포츠 부상 예방법과 응급처치 팁!

닥터나우 의료진 답변 어떠셨나요?

통증 관련 질문

발목 인대 파열 후 운동해도 괜찮을까요?

통증

발목통증

발목 인대 파열 후 격한 운동 시 통증, 염증일까요?

정형외과

발목통증

발목 수술 후 운동으로 인한 통증, 인대 파열 가능성은?

가정의학과