거북목으로 인한 뒷목 통증 완화 방법은?
박OO • 2026.06.30
오래앉아서 컴퓨터 보는 직업이어서.. 거북목이 살짝 있는데 뒷목이 좀 뻐근하고 그러네요 자세때문인건 아는데 뒷목이 아프니 더 피곤한것같아요 어떻게 해야될까요
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1개의 답변
오래 앉아서 컴퓨터 작업을 하시느라 뒷목이 뻐근하고 피로하신 상황이 충분히 이해됩니다.
거북목으로 인한 뒷목 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천해보시기 바랍니다:
자세 교정
- 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 모니터는 눈높이에 맞춰주세요
- 어깨는 뒤로 젖히고, 귀와 어깨가 일직선이 되도록 합니다
- 목을 거북이처럼 빼고 있지 않도록 주의하세요
규칙적인 스트레칭
- 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 정기적으로 해주세요
- 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 고개를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히는 동작을 반복합니다
- 10분씩 꼭 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다
- 30분마다 일어나서 몸을 풀어주세요
- 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 중간중간 휴식을 취하는 것이 중요합니다
근육 강화 운동
- 등과 목 근육을 강화하는 운동을 해보세요
- 벽에 등을 대고 서서 머리와 어깨를 벽에 붙이는 연습이나 가벼운 어깨 운동이 도움됩니다
통증이 지속되거나 심해진다면 무리한 활동을 자제하고, 정형외과나 통증의학과에서 검사 및 진료를 받아보시는 것을 권합니다. 꾸준한 관리와 올바른 자세 습관이 가장 중요하니 위의 방법들을 일상에서 실천해보세요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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