다이어트 중 몸무게가 늘어나는 이유는?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.07.21

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  다이어트를 열심히 하고 계시는데 체중이 늘어나서 당황스러우실 것 같아요. 하지만 눈바디로 군살이 줄어든 것을 느끼고 계신다니 실제로는 좋은 변화가 일어나고 있는 것 같습니다.

  운동과 식단 조절을 하면서도 체중이 증가하는 이유는 여러 가지가 있어요:

  1. 근육 회복 과정
     유산소 운동을 하면 근육에 미세한 손상이 생기고, 이를 회복하기 위해 체내에서 염증 반응이 일어나면서 수분이 일시적으로 축적될 수 있습니다.

  2. 글리코겐 저장량 증가
     운동을 하면서 근육이 회복되고 강화되는 과정에서 글리코겐(에너지 저장 형태) 저장량이 증가하는데, 글리코겐은 수분과 함께 저장되므로 체중이 늘어날 수 있어요.

  3. 일시적인 소화 과정
     식단을 조절하더라도 섭취한 음식이 소화 과정을 거치면서 체중이 일시적으로 증가하는 경우도 있습니다.

  4. 근육량 증가
     유산소 운동을 꾸준히 하면서 근육량이 증가할 수 있는데, 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피라도 더 무겁습니다.

  질문자님께서 눈바디로 변화를 느끼고 계신다는 것은 실제로 체성분이 개선되고 있다는 좋은 신호예요. 체중계의 숫자보다는 이런 신체 변화에 더 집중하시고, 꾸준히 운동과 식단 관리를 유지하시면 장기적으로 건강한 체중 조절이 가능할 것입니다.

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