산화 마그네슘 영양제 하루 2정 복용해도 되나요?

강OO • 2026.09.30

다ㅇ소에 있는 산화 마그네슘 영양제 1정에 마그네슘 315 mg, 비타민D 10 ug인데 하루에 2정 먹어도되나요

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1개의 답변

  • 마그네슘 섭취량이 궁금하신 상황, 충분히 이해돼요. 결론부터 말씀드리면 해당 제품은 1정만 드시는 것을 권해드리고, 2정을 드시면 하루 상한 섭취량을 넘길 가능성이 높아요.

    마그네슘 1정당 315mg, 하루 상한 섭취량 넘길 수 있어요

    일반적으로 성인의 마그네슘 영양제(건강기능식품)를 통한 하루 상한 섭취량은 350mg으로 보고 있어요. 질문자님이 말씀하신 제품은 1정에 마그네슘이 315mg 들어있으니, 1정만 드셔도 상한 섭취량에 거의 도달하는 양이에요. 만약 2정을 드시면 630mg으로 상한 섭취량을 크게 초과하게 돼요.

    마그네슘을 과다 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.

    특히 평소 신장 기능에 문제가 있거나 다른 마그네슘 함유 영양제·제산제 등을 함께 복용하고 있다면 과다 섭취 위험이 더 커질 수 있으니 참고해 주세요.

    비타민D는 2정 복용해도 상한 섭취량 이내예요

    비타민D는 1정에 10㎍이 들어있어 2정을 드셔도 20㎍(800IU) 수준인데, 성인 비타민D의 하루 상한 섭취량은 100㎍(4000IU)이라 2정을 드셔도 크게 문제 되는 수준은 아니에요.

    다만 마그네슘 함량이 이미 상한에 가까운 만큼, 이 제품은 1정만 복용하시는 것을 권해드려요. 만약 마그네슘을 더 보충하고 싶으시다면 다른 마그네슘 함유 제품(음식, 다른 영양제)을 함께 드시고 있는지도 함께 확인해 보시는 게 좋고, 복용 후 속이 불편하거나 설사 등 이상 증상이 나타난다면 복용을 중단하고 병원에 방문해 진료받아 보시는 것을 권해드려요.

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