다이어트 처음 시작했을 때 3주간 15kg 감량 (90-> 75) 하루에 음식 섭취량 전부 다 합해서 종이컵 1컵 분량 운동은 걷기 5시간~7시간 1년 유지 후 정신과 약물 부작용으로 인해 폭식증 생기며 요요 옴 두번째 다이어트 8개월간 100-> 80 20kg 감량 3개월동안 경보 90분, 식사는 매일 소고기앞다리살구이와 저탄수나물비빔밥으로 3끼 4개월 유지 후 10kg 요요옴 3번째 다이어트 90-> 73 3개월간 17kg 감량 운동x 식사는 삼각김밥 속만 파먹고 반숙란 2개 먹음 에너지드링크 2~4캔 마시고 음료 줄이면서 물 2~3리터씩 마심 다리를 다치고 금연까지 시작해서 군것질은 점점 많이 하는데 운동량이 없어서 두달동안 순식간에 20kg 찜
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님께서 경험하신 요요와 폭식증은 극단적인 다이어트 방식과 밀접한 관련이 있습니다.
질문자님의 다이어트 방법을 보면, 매우 적은 양의 음식 섭취(종이컵 1컵 분량, 삼각김밥 속만 섭취)와 과도한 운동(하루 5-7시간 걷기, 90분 경보)을 하셨는데, 이런 극단적인 방식은 신체가 기아 상태로 인식하게 만듭니다.
신체가 기아 상태로 인식하면 다음과 같은 현상이 발생합니다:
이런 상태에서 정상적인 식사로 돌아가면, 낮아진 대사율과 변화된 호르몬 상태로 인해 이전보다 더 쉽게 체중이 증가하는 요요 현상이 발생합니다.
폭식증은 극단적인 식이 제한에 대한 신체와 정신의 반발 반응으로 볼 수 있습니다. 장기간 심한 칼로리 제한을 하면 신체는 생존을 위해 음식에 대한 강한 욕구를 만들어내고, 이것이 통제력을 벗어나 폭식으로 이어집니다.
건강한 체중 관리를 위해서는:
이러한 방식으로 접근하면 요요와 폭식의 위험을 줄이면서 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다.
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현재 20살이고 다이어트 전에 42kg이었고 9개월간 다이어트를 해서 지금 34kg이에요. 다이어트 강박증과 거식을 앓다가 요즘 폭식증도 같이 생겨서 너무 힘들어요. 진짜 폭식하면 헛구역질 나올때까지 먹고 다음날 미친듯이 안먹고 운동해요. 그러다보니 몸도 안좋아져서 이제 폭식 후에 운동 하기도 힘들고 정신적으로 지쳐서 식욕억제제라도 먹어야할것 같은데 뭘 어떻게 해야할지 모르겠어요. 뱃살 찌는게 너무 걱정이고 체지방만 늘까봐 너무 불안하고 도움이 필요해요...
재작년 16키로 감량 후 유지 중이에요. 문제는 다이어트 이후 폭식증을 겪고 있습니다. 평일에는 음식을 잘 조절하다가 주말만 되면 식탐이 터져서 제어하기가 힘들어요. 배가 불러도 계속 먹고 어떨 때는 토하기도 합니다. 이후에는 죄책감으로 우울하고요. 폭식증 치료를 받아야 하는지 고민입니다.
반복돼는 다이어트를 7년정도 하면서 폭식증도 반복적으로 왔어요. 근데 음식들을 다 허용하면서 폭식증도 많이 좋아졌는데 음식을 먹을때마다 음식 생각이 계속나고 오히려 1일1식만하는게 식욕이 안땡기는데 왜이러는걸까요?