스트레스 받을 때마다 고구마를 먹어대고, 계속 과식해서 그런지 복싱을 다니고 있는데도 불구하고 1달 만에 5kg이 쪘습니다…. 그래서 다시 다이어트하고 있는데요. 오늘은 2끼 과식 안하고 먹었고, 오후 5시 이후에 안먹었습니다. 내일 11시에 복싱하러 가는데, 공복운동이 살이 더 잘빠진다고 하잖아요. 먹고 가지 말까요? 아니면 오버나이트오트밀(오트밀 3숟갈 + 치아씨드 1숟갈 + 아몬드브리즈 + 알룰로스 + 블루베리)을 먹고 갈까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
복싱을 다니는데도 체중이 늘어서 속상하실 것 같네요. 스트레스로 인한 과식이 체중 증가의 원인이 될 수 있어요.
공복 상태에서의 운동은 체내 저장된 지방을 에너지원으로 더 많이 사용하기 때문에 체지방 연소에 효과적입니다. 특히 복싱과 같은 고강도 운동은 공복 상태에서 할 경우 지방 연소 효과가 더 클 수 있어요.
다만, 공복 상태에서 너무 오랜 시간 고강도 운동을 하면 근육 손실이 발생할 수 있고, 운동 중 에너지가 부족해 운동 효율이 떨어질 수 있습니다.
질문자님의 경우, 가벼운 식사를 하고 복싱을 하는 것이 좋을 것 같아요. 언급하신 오버나이트오트밀은 복합 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다. 이 정도 가벼운 식사는 운동 효과를 방해하지 않으면서도 충분한 에너지를 제공해 더 효과적인 운동을 가능하게 해줄 거예요.
또한 운동 후에는 1-2시간 이내에 단백질과 적절한 탄수화물을 섭취하는 것이 근육 회복과 근손실 방지에 도움이 됩니다. 이런 식습관과 규칙적인 운동을 병행하면 건강한 방식으로 체중 감량에 성공하실 수 있을 거예요.
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다이어트할때 운동vs식단 쟤가 햄버거나 라면이나 다먹어도 물을 마니먹고 마니돌아다녀서인지 살은 안찌고똑같은데 얼굴살이 가잔먼저 빠진대서 얼굴살만 딱빼려는데 식단을 쫌 하는게 낫겠죠? 그리고 운동은 집에서 스쿼트,걷기,팔굽혀펴기만 하는데 이것도 다이어트할때 효과있나요?
여자이고 키는 166에 몸무게는 110kg인데요 4kg정도 뺐어요 근데 궁금한게 있어서 올려봐요 제가 지금 22일차인데 그동안 식후 운동을 했거든요 그래서 그런가 하루도 빠짐없이 조금이라도 운동했던건데 그 이후로 안 빠져요 다이어트를 할때 식전 운동 식후 운동 둘 중 어느것을 고르는게 맞는걸까요 그리고 제가 하루에 운동을 1~2번 가는데 1시간 이내로 하거든요 이정도면 나을까요? 지금은 이정도 하지만 90kg대 찍으면 1시간 20분으로 늘릴 예정이에요 그리고 식전 운동 식후 운동 둘 중에 어떤게 맞는지 알려주시고 운동 끝나고 몇시간 뒤에 먹어야 하는지 알려주세요
근력 운동이 아닌 유산소 운동만 해도 기초대사량이 유의미하게 증가할 수 있나요? 만약 같은 강도의 근력 운동과 유산소 운동을 비교한다면 어느쪽이 더 칼로리 소모와 기초대사량 증가 수치가 높은가요?