운동 후 근육통이 오래가면 어떻게 하나요?

김OO • 2026.07.10

수요일에 운동을 했는데 목,금은 당연히 근육통이 심할걸 알았는데 토요일까지 똑같이 심해요…언제쯤 풀릴까요..그리고 어케해여하나요ㅠㅠ

근육통
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1개의 답변

  • 수요일에 운동하신 후 토요일까지 근육통이 지속되어 걱정이 되시는 상황이군요.

    일반적으로 운동 후 근육통은 24-72시간 사이에 가장 심하게 나타나며, 대부분 3-4일 이내에 자연스럽게 회복됩니다. 질문자님의 경우 수요일 운동 후 토요일까지 지속되고 있다면 약 3-4일 정도 경과한 상황으로, 정상적인 회복 기간 내에 있다고 볼 수 있습니다.

    근육통 완화를 위해 다음과 같은 방법들을 시도해보세요:

    즉시 할 수 있는 관리법:

    • 가벼운 스트레칭이나 마사지로 근육을 풀어주세요
    • 온찜질을 해주면 혈액순환이 개선되어 통증 완화에 도움이 됩니다
    • 충분한 수분 섭취와 단백질 보충으로 근육 회복을 도와주세요
    • 충분한 휴식을 취하되, 완전히 움직이지 않기보다는 가벼운 산책 정도는 도움이 될 수 있습니다

    주의사항:
    통증이 너무 심해서 일상생활에 큰 지장이 있거나, 일주일 이상 지속된다면 근육 파열이나 다른 부상일 가능성이 있으므로 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 또한 붓기나 멍이 동반되거나 움직이기 어려울 정도의 통증이라면 더 빨리 병원을 방문하세요.

    대부분의 경우 며칠 내에 자연스럽게 호전되니 너무 걱정하지 마시고, 앞으로는 운동 전후 충분한 준비운동과 스트레칭을 통해 근육통을 예방하시기 바랍니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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