운동과 식이조절에도 체중이 느는 이유는?

박OO • 2026.08.02

20대 초반 때와 달리 체중 감량이 쉽지 않습니다 하루에 두시간 정도 무산소 한시간 운동과 유산소 30분 운동을 따로 해주고 하루에 점심 한끼를 먹습니다. 수면 패턴이 좀 안좋긴 해도 움직이고 적게 먹는중인데 체중이 줄지를 않고 늘어만 납니다

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.08.02

    운동을 열심히 하고 식사량도 줄이고 계시는데 체중이 증가해서 답답하실 것 같습니다.

    질문자님의 상황에서 체중이 증가하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.

    먼저 운동 관련 요인으로는, 무산소 운동을 하시면서 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피라도 무게가 더 나가기 때문에 체중이 늘어날 수 있습니다. 또한 운동 후 근육 회복 과정에서 염증 반응이 일어나면서 체내 수분이 일시적으로 축적되고, 근육에 저장되는 글리코겐이 증가하면서 함께 저장되는 수분으로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다.

    수면 패턴이 좋지 않다고 하셨는데, 이것도 중요한 요인입니다. 수면 부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 렙틴과 그렐린 같은 식욕 조절 호르몬에 영향을 주어 신진대사를 저하시킬 수 있습니다.

    하루 한 끼만 드시는 것도 오히려 신진대사를 느리게 만들 수 있습니다. 극단적인 칼로리 제한은 몸이 에너지 절약 모드로 들어가게 하여 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

    체중보다는 체지방률, 근육량, 신체 사이즈 변화를 관찰하는 것이 더 정확한 진행 상황을 파악하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 운동과 적절한 식단, 충분한 수면을 통해 장기적인 관점에서 변화를 지켜보시는 것이 좋겠습니다.

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