칼로리 섭취 증가에도 체중이 안 느는 이유는?

이OO • 2025.03.21

몸무게는 한 달전이랑 동일하나 칼로리 섭취를 늘렸는데 전혀 찌지 않습니다 22살 남성이고 기초대사량+활동량 총합하면 2000정도 됩니다 3월 19일부터 먹었는데 아침: 소불고기 덮밥 0.5인분+바나나 1개 점심: 소불고기 덮밥 1.3인분 +바나나 1개 점심 먹은 후 1시간뒤(60.6kg) 간식: 오예스 1개, 견과류 2줌 저녁: 오리고기 1인분+밥 1인분 그날 자기전 몸무게(60.9kg) 다음 날 아침 대변 본 후(60.4) 아침: 샌드위치 1개 점심: 돈까스 1인분, 밥 1공기 (그 후 몸무게 61kg) 먹고 대변을 한 번 더 본후 60.8kg 그리고 5시쯤에 밥 반공기+계란 후라이 먹고 잰 후(60.9kg) 간식: 견과류 2줌, 카라멜 프레첼 한줌 저녁: 스파게티 1인분, 밥 0.3공기, 돈까스 2점 불고기 0.4인분 (자기 전 체중 61.3kg) 다음날은 똥을 누고 60.6이 되었습니다 그리고 점심을 먹은 후 7시쯤에 재보니 그대로네요 정상적인 체중 변화인가요?

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1개의 답변

  • 안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.

    체중 변화와 관련해 걱정이 있으시네요.
    문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

    결론부터 말씀 드리자면, 정상적인 체중 변화로 보여요.

    자세히 설명 드릴게요.
    22살 남성 분이시고 칼로리 섭취가 늘었는데 체중에 큰 변화가 없어 정상적인 상황이 맞는지 걱정이 되시는 것 같아요.
    적어주신 식사량은 적절해 보이며 식사 후에는 약간의 체중 증가가 발생하는 것이 확인되네요.
    다만, 식사 후 체중이 일시적으로 증가하는 것은 음식물과 수분 때문일 수 있기 때문에 소변과 대변으로 인해 배출이 이루어지면 체중에는 큰 변화가 없을 수 있어요.

    식사 후 약간의 체중 증가, 대변을 본 후 약간의 감소를 반복하고 계신 상황인데요.
    올려주신 양상이라면 체중 변화가 극심하지 않고 적절하게 변화하면서 유지되고 있는 것으로 보여요.
    만약, 체중을 증가시키고 싶으신 상황이라면 지방과 단백질 비율을 늘려 하루 300~500kcal 정도를 추가적으로 섭취해주시면 좋다는 점 안내 드려요.

    체중 변화에 대해 문의 주셨는데요.
    올려주신 내용을 모두 확인한 결과, 적절한 체중 변화 양상으로 보이니 너무 걱정하지 마시고, 체중을 증가시키기 원한다면 칼로리 섭취를 늘려보시면 좋겠어요.
    도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요.
    닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.

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