제가 아침 공복에 치즈 한장 (탄수화물 0.4g, 지방 4.5g, 단백질 2.5g)과 토마토 주스 200ml (탄수화물 4.2g, 마트에서 파는 제품임), 올리브유 15ml를 마십니다 치즈 한장에 칼슘 500mg이나 있습니다 근데 고민인게 칼슘은 식후에 흡수효율이 좋다하더라고요? 근데 전 아침 공복에 오직 저것만 먹고 끝입니다 근데 또 칼슘 흡수효율에는 위산이 중요한데 음식들이 "토마토"주스, 올리브유(기름)이니 조금이여도 위산 분비를 자극하는거라서 칼슘의 흡수효율이 좋을지 안좋을지 평범할지 판단이 안섭니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 칼슘 흡수에 대한 고민을 이해합니다. 공복에 치즈로 칼슘을 섭취하는 것에 대해 말씀드리겠습니다.
칼슘 흡수는 여러 요인에 의해 영향을 받는데, 질문자님의 현재 섭취 방식은 나쁘지 않습니다. 공복 상태에서도 칼슘 흡수가 가능하며, 오히려 일부 연구에서는 공복 시 칼슘 흡수율이 더 높을 수 있다고 보고하기도 합니다.
질문자님이 함께 섭취하시는 식품들을 살펴보면:
다만 칼슘 흡수를 더욱 효율적으로 하려면:
현재 질문자님의 섭취 방식으로도 칼슘 흡수는 충분히 이루어질 것으로 보이며, 한 번에 500mg을 섭취하는 것도 권장 범위 내에 있어 안전합니다.
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단백질d 칼슘 단백질을 권장섭취량 정도로 먹으려고 하는데 섭취를 했을때 몸에 흡수되는 양은 훨씬 적다고 하고 음식마다 흡수율이 다르다는데 그냥 먹는 음식의 영양성분만 보고 권장섭취량으로 맞추면 되는건가요
비타민의 경우 수용성과 지용성이 나뉘어 있는 것으로 아는데 그렇다면 밀크 씨슬이나 단일 아미노산 영양제(타우린, 글루타민, 아르기닌 등등) 같은 경우는 먹기 전에 섭취한 영양소에 신경 안 쓰고 공복에 먹어도 흡수율에 영향이 없나요?
제니칼 60미리랑 120미리랑 어떻게 차이가 나나요? 흡수율이 다른가요?
