어떤 영양소 부족 시 피로가 생기나요?

황OO • 2026.09.15

시보 어떤 영양소가 부족해지면 피로증상이 나타나는지 알려주세요

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.09.15

    피로감은 여러 영양소의 부족과 관련이 있을 수 있어 어떤 것이 원인인지 궁금하실 수 있어요. 대표적으로 피로와 관련된 영양소 부족을 하나씩 살펴볼게요.

    피로를 유발할 수 있는 주요 영양소 부족

    철분 부족

    철분이 부족하면 체내 산소 운반 능력이 떨어져 빈혈이 생기고, 이로 인해 쉽게 피곤하고 어지럽거나 두통, 집중력 저하, 안색이 창백해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 여성이나 채식 위주의 식단을 가진 경우 철분 부족이 흔하게 발생합니다.

    철분이 부족한 경우 보충할 수 있는 철분제는 성분에 따라 흡수율과 위장장애 정도가 다릅니다.

    • 헴철: 동물성 식품에서 유래한 형태로 흡수율이 비교적 높고 위장장애가 적은 편이며, 주로 건강기능식품으로 제공됩니다.
    • 폴리사카리드철착염(3가철): 헤모큐플러스캡슐, 훼리폴캡슐 등이 있으며, 위장장애가 적은 편입니다.
    • 글루콘산제이철나트륨착염(3가철): 훼리탑캡슐, 산타몬플러스액 등이 있으며, 액상 제형도 있어 복용이 편한 경우가 있습니다.

    다만 철분제는 자가 판단으로 복용하기보다는 혈액검사를 통해 철결핍 여부를 먼저 확인한 뒤 복용하는 것이 안전합니다. 철분이 충분한 상태에서 과다 복용하면 오히려 간이나 다른 장기에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

    비타민 B군 부족

    비타민 B1, B2, B6, B12 등은 에너지 대사 과정에 필수적인 역할을 합니다. 이들이 부족하면 에너지 생성이 원활하지 않아 만성적인 피로감, 무기력감이 나타날 수 있고, B12가 심하게 부족한 경우 빈혈과 신경계 증상까지 동반될 수 있습니다.

    비타민 D 부족

    비타민 D는 뼈 건강뿐 아니라 근육 기능과도 관련이 있어, 부족할 경우 근력 저하와 함께 만성 피로감을 느낄 수 있습니다. 실내 생활이 많거나 햇볕 노출이 적은 경우 부족해지기 쉽습니다.

    마그네슘 부족

    마그네슘은 근육과 신경 기능, 에너지 대사에 관여하는데, 부족하면 근육 경련, 피로감, 무기력함이 나타날 수 있습니다.

    영양소 부족이 아닐 가능성도 함께 고려하세요

    피로가 지속된다면 영양소 부족뿐 아니라 갑상선 기능 저하, 수면장애, 만성피로증후군 등 다른 원인이 있을 수도 있습니다. 특히 충분히 쉬어도 피로가 나아지지 않고 몇 주 이상 지속된다면 혈액검사를 통해 정확한 원인을 확인해 보시는 것을 권해드립니다.

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