다리 부종과 땅김에 수분 섭취와 마사지가 효과적인가요?

최OO • 2026.09.30

종일 서서 일하면서 종아리 허벅지가 부어서 튼살도 생기고 어떠한 자세를 하면 피부가 땡긴다는 느낌이 듭니다 혈액순환이 문제인 것 같은데 일하면서 물도 잘 안 마십니다 퇴근하고 충분하 수분 섭취와 다리 마사지가 땅김을 줄이는데 도움이 될까요?

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1개의 답변

  • 하루 종일 서서 일하시면서 다리가 붓고 땅기는 느낌까지 있으시다니 많이 힘드시겠어요. 수분 섭취와 마사지는 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 그것만으로 근본적인 문제가 해결되지는 않을 수 있어 원인과 함께 관리 방법을 살펴보겠습니다.

    서서 일할 때 다리 부종과 땅김이 생기는 이유

    오래 서 있으면 다리 정맥의 혈액이 심장으로 되돌아가는 힘이 약해지면서 하지에 혈액과 수분이 정체되기 쉽습니다. 이로 인해 종아리와 허벅지가 붓고, 피부가 팽창되면서 땡기는 느낌이나 튼살이 생길 수 있습니다. 특히 근무 중 수분 섭취가 부족하면 혈액이 더 농축되고 순환이 원활하지 않아 부종과 근육 뭉침이 심해질 수 있습니다.

    수분 섭취와 마사지, 실제로 도움이 될까요

    수분 섭취는 체내 전해질 균형과 혈액순환을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 물을 충분히 마시면 혈액이 지나치게 농축되는 것을 막아주고, 신진대사와 노폐물 배출을 도와 부종 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다만 퇴근 후에만 몰아서 마시기보다는 근무 중에도 조금씩 자주 나눠 마시는 습관이 더 효과적입니다.

    다리 마사지 역시 정체된 혈액과 림프액의 흐름을 촉진해 부종과 땅김을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 너무 강한 압력으로 문지르면 오히려 근육이나 피부에 자극이 될 수 있으니, 종아리에서 허벅지 방향(심장 쪽)으로 부드럽게 쓸어 올리듯 마사지하는 것이 좋습니다.

    함께 시도해볼 수 있는 관리 방법

    수분 섭취와 마사지 외에도 다음과 같은 방법들이 함께 도움이 될 수 있습니다.

    • 근무 중 틈틈이 발목을 돌리거나 제자리에서 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작으로 종아리 근육을 움직여주기
    • 압박스타킹을 착용해 하지 정맥의 혈액 순환을 보조하기
    • 퇴근 후 다리를 심장보다 높게 두고 15~20분 정도 휴식하기
    • 짠 음식이나 카페인 섭취를 줄여 체내 수분 저류를 줄이기
    • 잘 맞는 신발을 착용해 다리에 가는 부담을 줄이기

    만약 이런 방법을 시도해도 부종이 가라앉지 않고 오래 지속되거나, 한쪽 다리만 심하게 붓거나, 피부색이 붉거나 파랗게 변하거나, 통증이 점점 심해지는 경우에는 정맥순환 문제나 다른 원인이 있을 수 있어 병원에서 정확한 진단을 받아보시는 것이 안전합니다.

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