제가 매일 아침마다 일어나마자 공복에 들기름 10g + 두부 100g + 김 5g을 먹고 단백질 쉐이크와 우유 200ml 그리고 슬라이스 치즈 18g을 전자레인지에 돌려 먹을겁니다 (오직 치즈만 단독으로 돌립니다) 6년 이상 저렇게 할건데 문제가 될까요? 특히 속에 부담될까요 아침부터 참고로 들기름은 그냥 먹는게 아니라 김과 두부에 섞어서 먹을 생각입니다 들기름만 먹으면 속에 부담된다길래요 슬라이스 치즈는 단백질 3g에 지방 4.5g입니다 우유는 락토프리입니다 단백질 쉐이크 성분은 당류 1.8g 탄수화물 11.5g 지방 2.5g 단백질 23g입니다 참고로 점심과 저녁은 지금보다 더 골고루 먹습니다 아침이라 저렇게 간단히 하는겁니다 저 편식 안해요
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매일 반복할 아침 식단이라 장기적인 영향이 걱정되시는 마음, 충분히 이해됩니다. 말씀하신 구성을 보면 전반적으로 나쁘지 않은 조합입니다.
들기름은 오메가-3 지방산(알파리놀렌산)이 풍부한데, 공복에 기름만 단독으로 먹으면 위 자극이나 속쓰림, 설사 등을 유발할 수 있어 두부나 김처럼 다른 음식과 함께 섭취하는 것은 좋은 방법입니다. 두부는 식물성 단백질과 이소플라본을 제공하고, 김은 소량이지만 미네랄과 식이섬유를 보충해줍니다.
다만 몇 가지 짚어볼 점이 있습니다.
첫째, 지방 섭취량입니다. 들기름 10g은 지방 약 10g, 여기에 치즈 4.5g, 쉐이크 2.5g, 우유의 지방까지 더하면 아침에만 지방이 꽤 많이 들어갑니다. 오메가-3 지방산 자체는 건강에 이롭지만, 총 지방량이 많으면 사람에 따라 속이 더부룩하거나 소화가 더디게 느껴질 수 있습니다. 특히 공복에 지방 함량이 높은 식사를 하면 위 배출 속도가 느려져 아침 활동 중 더부룩함을 느끼는 분들이 있습니다.
둘째, 나트륨과 단백질 총량입니다. 슬라이스 치즈와 단백질 쉐이크, 두부를 합치면 아침에만 단백질이 상당량 섭취되는데, 이는 근육 유지나 포만감 측면에서는 장점이지만 신장 기능에 문제가 있는 경우라면 장기적으로 단백질 총량을 체크해보는 것이 좋습니다. 신장이 건강하다면 일반적으로 큰 문제는 없습니다.
셋째, 치즈를 전자레인지에 데워 먹는 것 자체는 성분상 큰 변화를 일으키지 않으니 위생적으로 문제될 것은 없습니다.
전반적으로 편식 없이 점심, 저녁을 골고루 드신다면 이 아침 식단이 6년 이상 지속된다고 해서 특별히 위험하다고 볼 근거는 없습니다. 다만 공복에 지방 함량이 높은 식사가 매일 반복되면서 속쓰림, 잦은 설사, 더부룩함 등의 증상이 생긴다면 지방량을 조금 줄이거나 두부, 치즈 등을 나누어 먹는 방식으로 조정하는 것을 고려해보시면 좋겠습니다. 특별한 소화기 증상이 없다면 지금처럼 유지하셔도 무방합니다.
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안녕하세요 지금 162에 82키로 나가고 있습니다. 건강상 당연히 빼야하는거 알고 있습니다. 그래서 무리하지 않게 식단 운동으로 한달에 3키로 정도 목표하고 있어요. 그런데 한달에 삼키로씩 6개월을 빼면 18키로를 빼는건데 장기적으로 봤을땐 6개월만에 18키로를 감량한건데 건강에는 문제가 없는걸까요?
비염인데 식단관리중이예요 어제 직원식당에서 갈비만두가 나와서 먹었는데 오늘은 제육야채비빔밥이고 토요일 닭볶음탕이랑 카레고 일요일 콩나물불고기인데요 어제 갈비만두 오늘 제육야채비빔밥먹고 내일 카레없으면 닭볶음탕 먹고 일요일 콩나물 불고기인데 이렇게먹어도 괜찮나요? 야채랑 물마니마실꺼예요 고기랑 닭볶음탕이랑 종류는 달라서 만약 어제 고기 오늘 닭볶음탕 먹어도 괜찮나요 상관없나요? 고기 일주일 연속으로는 먹지않고 많이먹으면 회사에서 일주일에 3 ~ 4번은 먹는데 적당량이라고 들었는데 맞나요?
여자이구요. 36살이구요. 자위를 20살부터 1년에 300번씩을 5년동안 했고 7년 후에 1년(365번)을 했고 다음 1년에(730번)을 했고 다음 1년에 300번씩을 4년동안 했습니다. 그동안에 건강에 아무일도 없었습니다. 건강에 아무런 문제가 없었습니다. 제가 여쭤보고자 하는것은, 앞으로도 아무일도 없을까요???? 너무 많이 걱정이 돼서요......... 자세하게 답변을 해주시면은 감사드리겠습니다 .
