발목 삐었을 때 연고나 찜질 해도 되나요?

김OO • 2026.08.13

아까 오후에 다리를 좀 심하게 삐끗했어요 아직까진 큰붓기나 멍은 안보이는데 꽤 아파서 제대로 걸을수가 없네요 자고 일어나면 상태봐서 병원에 가긴할건데 근육통연고 바르거나 찜질같은거 해도되나요??

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1개의 답변

  • 다리를 심하게 삐끗하셔서 걷기도 힘드실 정도라니 많이 불편하고 걱정되시겠어요.

    발목을 삔 직후에는 RICE 요법(휴식, 냉찜질, 압박, 높이 올리기)이 가장 기본적인 대처입니다. 지금처럼 부기나 멍이 아직 눈에 보이지 않아도 통증이 심하다면 인대나 근육 손상이 진행 중일 수 있으니, 오늘 밤은 냉찜질을 15~20분씩, 1시간 정도 간격을 두고 반복해 주시는 것이 좋습니다. 그리고 다친 발을 심장보다 높게 올려두고 최대한 움직이지 않는 것이 부기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

    근육통 연고의 경우, 온열감을 주는 성분이 포함된 제품은 급성 손상 초기(48시간 이내)에는 오히려 혈관을 확장시켜 부기나 염증을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 소염진통 성분의 연고라도 손상 초기에는 우선 냉찜질로 급성 염증을 가라앉히는 것이 먼저이고, 이후 붓기가 가라앉는 시점부터 연고를 병행하는 것이 일반적으로 권장됩니다.

    말씀하신 것처럼 자고 일어난 뒤에도 통증이 심하거나 붓기, 멍이 나타난다면 인대 손상이나 골절 가능성도 있으니 정형외과에서 엑스레이 등 검사를 받아보시는 것이 안전합니다. 오늘 밤은 무리해서 걷지 않고 최대한 안정을 취하시길 바랍니다.

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