관절이 안 좋은데 체중 감량 방법은?

박OO • 2026.08.24

현재 157cm.68kg으로 허리디스크제거술. 반월상연골제거술. 쓸개수술, 맹장수술. 했고ᆢ 출산이후 15kg 살찐 상태를 25년정도 유지ᆢ중간 중간 다이어트로4kg 뺀적 있고 7kg뺀적도 있음. 관절이 안좋아서 운동도 아무거나 힘든상태. 무릎 허리 때문에 살을 빼야하는게ᆢ어떻게 해야할지모르겠음ᆢ

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.08.24

    오랜 시간 여러 수술을 겪으시면서도 체중 관리를 위해 애써오신 노력이 느껴집니다. 무릎과 허리에 부담이 있는 상태에서 살을 빼야 한다는 것이 얼마나 막막하실지 충분히 공감됩니다.

    관절에 부담이 큰 상태에서는 체중 감량의 핵심이 '운동보다 식단'에 더 무게를 두는 것입니다. 체중 감량은 기본적으로 소모 칼로리보다 섭취 칼로리를 줄이는 것이 핵심이기 때문에, 관절에 무리가 가는 운동을 무리해서 하지 않아도 식단 조절만으로도 충분히 감량이 가능합니다.

    운동이 꼭 필요하다면 체중 부하가 적은 방식을 선택하시는 것이 좋습니다.

    • 수중 운동(수영, 아쿠아로빅): 물의 부력이 체중을 지탱해주기 때문에 무릎과 허리에 부담이 적으면서도 전신 운동 효과를 볼 수 있습니다.
    • 실내 자전거(고정형): 서서 걷는 것보다 관절 충격이 적습니다. 안장 높이를 조절해 무릎에 무리가 가지 않는 범위에서 낮은 강도로 시작하시는 것이 좋습니다.
    • 의자나 침대에서 할 수 있는 스트레칭, 밴드를 이용한 가벼운 근력 운동: 허리와 무릎 주변 근육을 강화하면 관절에 실리는 부담을 줄여주는 데 도움이 됩니다.

    다만 어떤 운동이든 시작 전에 반드시 수술 부위와 현재 관절 상태를 잘 알고 있는 정형외과나 재활의학과 전문의와 상담하여, 본인에게 안전한 운동 범위와 강도를 확인받으시길 권합니다.

    식단 측면에서는 급격한 저칼로리 다이어트보다 단백질과 채소 위주로 구성하여 근육량은 유지하면서 체지방을 줄이는 방향이 좋습니다. 특히 25년간 반복적으로 감량과 재증량을 겪으셨다면 요요 현상이 반복될 가능성이 높기 때문에, 단기간의 급격한 감량보다는 꾸준히 유지할 수 있는 식습관 변화가 더 중요합니다.

    체중이 관절에 실리는 부담을 크게 늘리기 때문에(특히 무릎은 체중의 몇 배에 달하는 하중을 받습니다), 소량의 감량이라도 통증 완화에 실질적인 도움이 될 수 있습니다. 혼자서 계획을 세우기 어려우시다면, 병원에서 영양 상담이나 체중 관리 클리닉을 통해 관절 상태를 고려한 개인별 계획을 세우시는 것을 권해드립니다.

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