고1 때와 달리 이해력과 기억력이 떨어지고, 친구들의 시선까지 신경 쓰이며 스스로를 바보처럼 느끼신다니 정말 답답하고 속상하실 것 같아요. 말씀하신 증상들의 원인과 대처 방법을 하나씩 살펴볼게요.
집중력·기억력 저하의 주된 원인
고3이라는 시기 특성상 학업 부담과 미래에 대한 불안, 수면 부족 등이 누적되면 뇌가 정보를 처리하고 저장하는 능력이 떨어질 수 있습니다. 특별한 질환이 없어도 스트레스나 과도한 긴장 상태가 지속되면 주의력이나 집중력이 저하되면서 건망증과 비슷한 증상이 나타나는 경우가 흔합니다. 이는 나이나 성별과 무관하게 누구에게나 나타날 수 있는 현상이며, 해야 할 일이 많고 심리적 부담이 큰 시기에 더 잘 발생합니다.
동반되는 신체 증상과의 연관성
말씀하신 소화불량과 이유 없는 두통도 스트레스와 밀접하게 연관될 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 자율신경계가 영향을 받아 위장 기능이 저하되고, 긴장성 두통이 동반되는 경우가 많습니다. 즉 집중력 저하, 기억력 감퇴, 소화불량, 두통이 하나의 스트레스 반응으로 함께 나타나고 있을 가능성이 있습니다.
지금 해볼 수 있는 대처 방법
증상을 조금이라도 완화하기 위해 아래와 같은 생활 습관 개선을 먼저 시도해보시는 것을 권해드립니다.
- 하루 수면 시간을 최대한 확보하고 규칙적인 시간에 자고 일어나기
- 짧게라도 산책이나 스트레칭 등 몸을 움직이는 시간 갖기
- 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인 식사 시도하기
- 공부 중간에 짧은 휴식을 자주 넣어 뇌에 쉬는 시간 주기
- 하루 중 걱정이나 불안한 생각을 잠시 적어보며 정리하는 시간 갖기
증상이 계속될 때 고려할 점
이러한 생활 습관 개선을 해봐도 증상이 나아지지 않거나 오히려 심해진다면, 단순한 스트레스 반응을 넘어선 상태일 수 있으므로 가까운 정신건강의학과에 방문해 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다. 문진과 필요한 검사를 통해 현재 상태를 정확히 파악하고, 증상에 맞는 도움을 받을 수 있습니다. 또한 두통과 소화불량이 반복되고 심해진다면 내과적으로도 한 번 점검해보시는 것이 좋습니다. 지금 느끼시는 어려움은 절대 질문자님이 "바보가 되어서" 생기는 일이 아니라는 점을 꼭 기억해주세요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
