러닝 후 등 통증이 생긴 원인은?

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  닥터나우 AI

  2026.08.18

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  러닝 후 등 전체가 뻐근하고 아파서 불편하시겠어요. 말씀해주신 증상은 대부분 근육통일 가능성이 높아요.

  러닝을 할 때는 다리와 코어뿐만 아니라 팔 스윙과 호흡을 위해 등과 어깨 주변 근육, 특히 척추기립근이나 승모근, 광배근 등이 계속 긴장된 상태로 사용돼요. 특히 평소보다 자세가 흐트러진 채로 뛰거나 상체에 힘이 들어간 상태로 오래 달리면 등 근육에 피로가 쌓여 다음날 뻐근함이나 담이 걸린 듯한 느낌으로 나타날 수 있어요.

  가슴을 앞으로 내밀 때 통증이 심해지는 것도 등 근육이 늘어나면서 자극을 받기 때문일 수 있어요, 이는 근육통에서 흔히 나타나는 양상이에요.

  우선은 무리한 운동은 피하고 편안하게 쉬어주시는 게 좋아요. 통증이 있는 부위에 온찜질을 해주시면 혈액순환을 도와 근육 긴장 완화에 도움이 될 수 있고, 가벼운 스트레칭으로 등 근육을 천천히 풀어주는 것도 좋아요.

  다만 며칠이 지나도 통증이 나아지지 않거나 팔이나 손 저림, 호흡 곤란 같은 증상이 함께 나타난다면 단순 근육통이 아닐 수도 있으니 그때는 정형외과나 내과를 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 권해드려요.

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