"탈모 영양제 효과 있을까요?" 탈모에 좋은 영양제 추천, 효능, 복용법 훑어보기

탈모 영양제는 누가 먹으면 좋은가요?

탈모는 남성호르몬과 유전적인 요인, 장기적인 약물 복용, 갑상선 호르몬, 자가면역질환, 과도한 다이어트와 식습관, 출산, 질환 등의 다양한 요인으로 인해 나타날 수 있을 만큼 원인이 매우 다양한데요.

이중 남성형 탈모 남성호르몬인 테스토스테론이 변환된 DHT(디하이드로테스토스테론)라는 물질이 두피의 모낭을 위축시켜 모발이 가늘어지는 M자나 U자형의 탈모가 생기는 유형이라면 영양제보다는 약을 통해 치료받는 것이 훨씬 더 효과적일 수 있어요. 이는 남성에게 흔하게 나타나지만, 여성에게도 나타날 수 있어요.

이외에 급격한 다이어트나 불규칙한 식습관으로 인한 영양소 부족으로 탈모가 온 경우라면, 모발에 충분한 영양분 공급을 위해 올바른 식습관과 더불어 탈모에 도움 되는 영양제 복용이 효과적일 수 있어요. 또한 흡연이나 음주, 과도한 스트레스로 인한 탈모에도 영양제 복용이 고려되기도 해요.

따라서 본인에게 나타난 탈모의 원인이 무엇인지 정확한 진단을 받아본 뒤, 그에 맞는 대처를 하는 것이 중요해요.

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효과 좋은 탈모 영양제는 어떤 게 있나요?

1. 약용효모

약용효모는 모발이 성장하는데 필요한 영양소를 제공해 주는 비타민, 미네랄, 아미노산과 같은 영양성분을 갖고 있는데요. 이러한 영양성분들은 단백질 합성에 도움을 주기 때문에 모발과 손톱이 자라는데 필요한 영양소를 공급해 줄 수 있다고 해요.

대표적인 약용효모 영양제로는 '판시딜'이 있어요. 판시딜은 약용효모와 케라틴, 비타민B 등 6가지 성분을 배합해 만든 대표적인 탈모 영양제로, 하루에 100mg씩 3회 분량으로 식후에 섭취하면 돼요.

약용효모의 부작용으로 드물게 위장 장애나 구토 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 가급적이면 충분한 식사 후에 섭취하는 것이 좋아요.

2. 맥주효모

맥주효모는 맥아를 익혀 만든 맥즙을 발효시킨 것인데요. 이러한 맥주효모의 성분 중 50%를 단백질이 차지하고 있고, 비타민과 필수 미네랄이 30%, 이외에는 식물섬유나 핵산 등이 들어있어요. 따라서 맥주효모에 들어있는 풍부한 비타민B와 미네랄, 단백질 등이 탈모 예방이나 노화 방지와 피로회복에 효과적인 것으로 알려져 있어요.

뿐만 아니라, 칼로리와 지방, 나트륨, 탄수화물의 함량이 적어 다른 음식과 혼합해 먹어도 효과가 있고 베타글루칸과 다당류가 풍부해 면역력까지 강화시켜 준다고 해요.

맥주효모는 제품마다 추천하는 섭취량이 다르기 때문에 본인에게 맞는 섭취량을 찾아 복용하는 것이 좋아요. 대부분 분말 형태로 판매하고 있으며 좋아하는 음료나 두유, 요거트 등에 넣어 함께 마시면 돼요. 하지만 만약 통풍이 있는 경우라면, 섭취를 주의해야 하는데요. 맥주효모에는 퓨린이라는 성분이 들어있는데 퓨린은 몸속에서 요산으로 바뀌어 통풍의 증상이 더욱 심해질 수 있기 때문이에요.

3. 비오틴

비오틴은 세포 재생을 도와 모발이 건강하게 유지되도록 도와주는 영양소 성분으로, 비타민B7과 비타민H라고도 불려요. 신진대사 증진, 신체 조직 강화, 피부 건강 증진, 체중 조절, 심혈관질환과 당뇨 위험성 감소 등의 효과가 있어 다이어트할 때 함께 보충해도 좋은 영양소 성분이에요.

하버드대학 연구팀에서는 비오틴을 "모발의 강도를 높이고 조직 생성에 중요한 필수 영양성분"이라고 설명하기도 했는데요. 이처럼 비오틴은 머리카락이나 손톱, 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는 케라틴과 콘드로이친황산염을 합성하기 위해 꼭 필요한 '황'을 갖고 있어 비오틴을 복용하면 탈모에 도움을 받을 수 있어요.

특히, 흡연과 음주를 자주 하는 분들이거나 급격한 다이어트로 인해 영양소 섭취가 부족하거나 식사량이 적은 경우에 효과가 좋을 수 있어요. 비오틴은 일반적으로 50㎍ 이상 섭취하는 것을 권장하지만 사람마다 효과를 볼 수 있는 섭취량은 다르기 때문에 몸의 반응을 확인하면서 섭취량을 조절해 나가는 것이 좋아요.

비오틴은 아무리 많이 섭취해도 필요한 만큼만 몸에 사용되고 나머지는 소변을 통해 빠져나가기 때문에 특별한 부작용은 없는 영앙소예요. 하지만 비오틴 영양제를 처음 먹거나 고용량으로 섭취한다면 간혹 여드름이나 뾰루지 등의 부작용이 나타날 수 있다고 해요.

탈모 영양제 복용과 함께 지키면 좋은 생활수칙 알려주세요.

영양제 섭취와 함께 금연, 금주, 두피 마사지, 올바르게 샴푸하기 등의 생활수칙을 지키면 탈모 예방에 도움이 될 수 있어요. 하루에 한 번씩 머리에 샴푸 잔여물이 남지 않도록 꼼꼼하게 감되, 두피 건강과 각질 예방을 위해 손톱이 아닌 손가락 끝을 이용해 감는 것이 좋아요.

머리는 저녁에 감는 것이 좋은데요. 하루 종일 머리에 쌓여 모공을 막고 있는 노폐물을 제거해야 탈모가 예방될 수 있기 때문이에요. 또한 두피 타입에 맞는 샴푸를 사용해야 하며, 지루성 두피염이나 탈모 예방을 위해 머리는 반드시 모두 말리고 잠자리에 드는 것이 좋아요.

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