밤에 먹으면 안되는 영양제 vs 밤에 먹으면 좋은 영양제, 영양제 시간 알아보기

'오늘 너무 바빠서 영양제 먹는 걸 깜박했는데, 자기 전에 먹고 자도 괜찮을까?' 이런 고민해 보신 분들, 꽤 많으실 텐데요. 영양제는 매일 꾸준히 먹는 게 중요하다 보니, 하루라도 건너뛰면 찝찝하게 느껴져 더욱 그런 생각을 하게 되는 것 같아요. 하지만 밤에 먹으면 오히려 '독'이 되는 영양제가 있기 때문에 정확하게 알고 복용해야 해요. 지금부터 밤에 먹으면 안 되는 영양제와 밤에 먹어도 괜찮은 영양제, 모두 알려드릴게요!

밤에 먹으면 안 되는 영양제

비타민B

비타민B는 직장인들이 흔하게 먹는 영양제 중 하나인데요. 우리 몸에 비타민B가 부족하게 되면 만성 무기력증과 피로감이 나타나는 경우가 있어, 체내 에너지와 면역 항체 생성을 위해 고함량 제품까지 챙겨드시는 분들이 많아요. 하지만 비타민B는 저녁에 복용하면 수면에 방해가 될 수 있다고 해요. 특히 비타민 B6은 깊은 잠을 방해한다는 연구 결과도 있어요. 비타민 B는 에너지 대사에 관여하는 수용성 비타민이므로 아침이나 낮에 복용하는 걸 추천드려요.

비타민D

햇빛에 노출되는 시간이 상대적으로 짧은 직장인이나 현대인들이 즐겨 찾는 영양제 중 하나가 바로 비타민 D인데요. 비타민 D는 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 주지만, 저녁에 복용하게 될 경우 수면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설치게 할 수 있어요. 특히 갱년기 여성분들이 비타민 D를 저녁에 복용했을 경우 수면 질 저하에 관련이 있다는 연구 결과도 있다고 해요. 비타민 B와 동일하게 낮에 복용해 주세요.

운동보충제

운동 전에 먹는 보충제에는 에너지 생산을 증가시키고 각성을 유도하는 카페인이나 유사한 화학물질이 들어있는 경우가 많아요. 자기 전에 카페인 섭취를 피하는 것처럼, 운동보충제도 밤에는 복용하지 않는 것이 좋아요. 내가 먹는 보충제에 카페인 성분이 들어있지 않은지 성분표를 정확하게 확인해주세요.

오메가3

지방이 많은 오메가3 영양제를 잠자기 전 먹을 경우 소화불량이나 속쓰림과 같은 위산 역류 증상이 나타날 수 있어요. 오메가3는 지방이 들어있는 음식과 함께 먹으면 흡수가 가장 잘 된다는 연구 결과가 있다고 하니 아침이나 점심식사 때 건강한 지방이 들어있는 음식과 함께 복용하는 것이 위산 역류로 인한 수면 문제를 예방하는 데 도움을 줄 거예요.

밤에 먹어도 괜찮은 영양제

칼슘 & 마그네슘

칼슘은 뼈를 구성하는 동시에 신경계를 조절해 근육과 신경을 안정시키는 작용도 하는데요. 이러한 이유로 칼슘은 저녁에 먹어도 괜찮은 대표적인 영양제 중 하나에요. 또한 마그네슘도 마찬가지로 천연 진정제라 불릴만큼 긴장된 몸의 이완을 돕는 역할을 하는데요. 물론, 영양제 만으로 수면장애가 완벽하게 완치되거나 불면을 해소해주진 않겠지만 자기 전에 복용하는 마그네슘은 몸의 긴장을 이완시켜 편안한 숙면을 할 수 있도록 도와주는 역할을 해요.

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