날씨가 풀리면서 야외 나들이가 많아지는 요즘. 평소보다 걷는 활동이 많아지면서 갑자기 발바닥에 통증이 찾아오는 족저 근막염으로 병원을 찾는 사람들도 함께 늘고 있다고 하는데요. 특히 아침에 일어났을 때 발바닥 통증이 심해지는 족저 근막염의 원인에 대해 알아보고 일상 속에서 따라 할 수 있는 스트레칭 방법도 알려드릴게요.
![족저근막염](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article124-02.jpg)
족저 근막염이란?
족저 근막은 '종골'이라 불리는 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 일컫는데요. 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수해 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 줘 걸을 때 발의 역학에 중요한 역할을 하는 부위에요.
이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생하게 되는 질환을 '족저 근막염'이라고 해요. 이 질환의 평균 발병 연령은 45세로 알려져 있으며, 여성이 남성에 비해 2배 정도 더 잘 발생한다고 해요.
족저 근막염 원인
![족저근막염 원인](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article124-03.jpg)
비만, 중장년, 오랫동안 서있거나 걷는 직업 종사자나 스포츠 활동이 많은 사람에게 나타나기 쉬워요.
- 에어로빅, 등산, 계단 오르기, 조깅
- 비만을 갖고 있는 중년층
- 불편한 구두
- 여성의 경우 하이힐
- 점프하거나 높은 곳에서 떨어지면서 생기는 외상
- 갑자기 운동을 많이 한 경우
- 당뇨, 관절염
족저 근막염 증상
![족저근막염 증상](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article124-04.jpg)
아침에 일어난 직후 처음 몇 발자국을 걸을 때 심한 통증을 호소하는 환자가 많고, 발바닥의 통증이 크다 보니 발목으로 체중이 가해져 통증이 확대될 수 있어요.
진행된 족저 근막염의 경우에는 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속되고 하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증의 정도가 심해지는 경우도 있다고 해요.
족저 근막염 치료
족저 근막염 환자의 90% 이상이 보존적 치료로 회복이 되기 때문에, 수술적 치료는 거의 필요 없는 편이에요. 아침에 통증이 심한 이유는 족저근막이 밤 사이 수축되어 있다가 아침에 급하게 스트레칭이 되면서 통증이 발생하는 것인데요. 이 때문에 족저 근막염 보조기를 사용해 밤 사이에 족저근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 놓으면 증상을 완화할 수 있어요.
또한 소염진통제 복용, 적절한 물리치료, 다리 근육 운동, 뒤꿈치 패드 사용 등이 도움이 될 수 있고 과한 운동을 하는 경우에는 운동량을 줄이는 것이 좋아요.
족저 근막염 스트레칭
![족저근막염 스트레칭](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article124-05.jpg)
- 앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 살짝 잡아당기기
- 반대쪽 손가락으로 단단하게 스트레칭 된 족저근막을 마사지해주기
- 감아올리는 동작은 천천히 하며 한 번 스트레칭 시 15~20초간 유지, 한 번(한 세트)에 15차례 정도 스트레칭해주기
스트레칭은 틈나는 대로 해주는 것이 좋고, 아침에 자고 일어났을 때 또는 오랫동안 앉아 있다가 걷기 시작하기 전에 미리 스트레칭을 해주면 효과가 더 좋다고 해요.
족저 근막염에 대해 추가로 궁금한 점이 있다면 닥터나우 실시간 무료상담 서비스를 이용해 보세요. 족저 근막염이 아닌 다른 질병이어도 괜찮아요. 앱 내 전문 의료진이 24시간 내내 5분 안에 건강고민 답변을 달아주고 있으니 그동안 궁금했던 고민이 있다면 망설이지 말고 빠르게 남겨보세요!
궁금증이 해결되지 않으셨나요?
닥터나우 의료진이 더 자세한 답변을 드릴 수 있어요.
관련 질병 알아보기
- 족저근막염
관련 증상 알아보기
- 발 통증
- 발바닥 통증
관련 진료 병원 찾기
- 정형외과
- 닥터나우는 특정 약품 추천 및 권유를 위해 콘텐츠를 제작하지 않으며 닥터나우 회원의 건강한 생활을 돕는 것을 주 목적으로 합니다.
- 콘텐츠의 내용은 닥터나우 내 의사 및 간호사의 의학적 지식을 자문 받아 활용했습니다.
- 그 외 출처 : 서울아산병원 질환백과, 서울대학교병원 의학정보
- 족저근막염
- 족저근막염치료
- 족저근막염원인
- 족저근막염증상
- 족저근막염스트레칭
- 정형외과