[1분 FAQ] 족저근막염 통증 부위가 정확히 어딘가요?

Q. 족저근막염에 걸리면 발바닥 어디가 아픈가요?

주말에 마라톤 뛴 뒤로 발바닥 중간 부분이 찌릿한데요. 족저근막염에 걸리면 발바닥 어디 쪽이 아픈가요? 치료 안 해도 자연 치유되는지도 궁금해요.

A. 대부분 발뒤꿈치에 통증을 느끼며, 발 안쪽 아치까지 통증을 느끼기도 해요.

족저근막염이 생기면 대부분 발뒤꿈치에 통증을 느끼며, 발 안쪽 아치까지 통증을 느끼기도 해요. 통증으로 발목을 위로 젖히거나 까치발 드는 동작을 하기 어려워져요. 간혹 질문 주신 분처럼 발바닥 중간 부분에 통증이 발생하기도 해요.

특히, 기상 후 잠자리에서 일어나 처음 몇 걸음을 내디딜 때 심한 통증을 느끼는 것이 족저근막염의 특징이기 때문에 아침에 증상을 확인해보는 방법도 있어요. 수면 중 수축했던 족저근막이 펴지면서 통증이 발생하는 것이며, 걷다 보면 통증이 감소하는 특징을 보여요.

많이 걸으면 족저근막염에 걸릴 수 있어요.

마라톤처럼 발을 무리하게 사용하는 것은 족저근막염을 일으키는 가장 흔한 원인이에요. 평소 잘 걷지 않거나 운동하지 않는 사람이 갑자기 많이 걷거나 장거리 조깅을 뛰면 족저근막염이 발생할 수 있어요. 또한, 딱딱한 바닥에서 발바닥에 충격을 주는 농구, 줄넘기를 한 경우나, 오랜 시간 서 있는 경우에도 족저근막에 큰 부하가 가해지게 돼요. 그 외에도 다음과 같은 원인으로 족저근막염이 생길 수 있어요.

• 비만을 갖고 있는 중년층
• 불편한 구두
• 여성의 경우 하이힐
• 점프하거나 높은 곳에서 떨어지면서 생기는 외상
• 갑자기 운동을 많이 한 경우
• 당뇨, 관절염

족저근막염 통증을 완화하려면?

족저근막염 통증을 완화하기 위해선 딱딱한 신발을 신고 오래 걷거나 달리기, 점프 등의 활동은 되도록 피하는 것이 좋아요. 또한 충분한 안정과 함께 통증 부위에 공을 이용해 부드럽게 마사지하는 것도 좋은 방법이에요. 더불어 종아리 근육 스트레칭을 틈틈이 하면 통증 완화에 도움 돼요.

족저근막염은 만성으로 발생하거나 재발이 잦기 때문에 평소 생활 습관 및 관리가 중요하며, 위와 같은 방법을 써도 호전이 잘 안된다면 병원을 방문해 물리 치료나 주사 치료, 보조기 착용 등을 고려해 보는 걸 권장 드려요.

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