데드리프트 후 허리 통증, 디스크 위험은?

편OO • 2026.08.08

데드리프트를 너무 무거운 무게로 시도했다가 실패했는데 자세가 무너져서 허리에 통증이 생겼습니다. 가만히 있을 땐 아무런 통증이 없고 허리를 숙이거나 옆으로 움직일 때만 허리 근육이 팽팽해지고 당기는 느낌이 드는데 디스크나 척추 손상은 없을까요? 저리거나 심한 통증은 없습니다.

허리통증
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1개의 답변

  • 데드리프트 중 무거운 무게로 자세가 무너지면서 허리에 통증이 생겨 디스크나 척추 손상을 걱정하시는 마음, 충분히 이해가 돼요. 운동 중 갑작스러운 통증은 누구에게나 놀라운 경험이니까요.

    말씀해주신 증상, 즉 가만히 있을 땐 통증이 없고 허리를 숙이거나 옆으로 움직일 때만 근육이 팽팽해지고 당기는 느낌이 드는 정도라면, 허리 근육이나 인대에 무리가 가서 발생한 근막통증후군이나 단순 근육 긴장/염좌일 가능성을 먼저 생각해볼 수 있어요. 무거운 무게를 들다가 자세가 무너지면 척추를 지지하는 주변 근육과 인대에 급성으로 과도한 힘이 가해지면서 이런 증상이 나타날 수 있거든요.

    다만 디스크(추간판 탈출증)의 경우 보통 다리 쪽으로 뻗치는 저림이나 방사통, 앉아있을 때 증상이 더 심해지는 양상이 특징적으로 동반되는 경우가 많은데, 질문자님께서는 저리거나 심한 통증이 없다고 하셨으니 현재로서는 디스크보다는 근육이나 인대의 손상 쪽에 조금 더 가까운 양상으로 보여요. 물론 이것만으로 완전히 배제할 수는 없어요.

    지금은 통증이 있는 동작을 피하고 무리한 운동은 잠시 쉬시면서, 온찜질이나 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시켜 주시는 것이 도움이 될 수 있어요. 만약 시간이 지나도 통증이 나아지지 않거나 오히려 다리 저림, 감각 이상 등이 새로 생긴다면 지체하지 말고 정형외과나 통증의학과에 방문하셔서 엑스레이 등 정밀검사를 받아보시는 것을 권해드려요. 검사를 통해 정확한 원인을 확인하고 그에 맞는 치료를 받으시면 회복에 훨씬 도움이 될 거예요.

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