데드리프트 동작 시 허리 통증, 어떤 자세가 문제일까요?

Question

오늘 데드리프트를 하다가 허리 통증이 느껴져요. 주로 특정동작이나 특정자세를 취하면 느껴지는데요

예를들어 레그레이즈 운동을 할때 발을 올릴때는 괜찮다가 내리는 동작할때 허리 뒷쪽 통증이 있구요. 앉거나 누웠다가 일어서서 허리를 일자로 핀상태로 서있거나 걸으려하는 순간 통증이 있어요

닥터나우 AI · Accepted Answer

데드리프트를 수행할 때 허리 통증이 발생하는 경우, 잘못된 자세나 방법으로 인한 무리한 운동이 원인일 수 있습니다. 특히 허리의 과도한 굴곡이나 신전은 허리에 부담을 줄 수 있으므로, 허리를 중립 위치에 유지하고 복근과 등 근육을 사용하여 허리를 안정화시키는 것이 중요합니다. 또한 무게 중심이 발 앞쪽으로 이동하지 않도록 주의하고, 자신의 능력에 맞는 무게를 사용하여 점진적으로 무게를 늘려가야 합니다.

레그레이즈 운동 시 통증이 발생한다면, 복근의 약화가 원인일 수 있으므로 복근을 강화하는 보조 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 앉거나 누웠다가 일어설 때 통증이 있다면, 허리 근육의 긴장이나 디스크 문제일 가능성이 있어요. 이러한 증상이 지속된다면 정형외과 또는 통증의학과에 내원하여 검사 및 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 악화된다면 운동을 중단하고 전문의의 진료를 받아보시는 것이 중요합니다. 개인에 따라 회복 기간에 차이가 있을 수 있으므로 증상이 호전될 때까지는 무리한 운동이나 활동을 피해주시고, 정확한 손상의 정도를 확인하기 위해서는 임의로 치료를 진행하지 마시고 가까운 병원에서 검사 및 진료를 받아보실 것을 권장합니다.

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