특정 시간에만 자꾸 졸린데 왜 이러는 걸까요..?? 오전 10시~11시정도랑 오후 2시~2시30분까지가 그런데 오후에는 밥먹고 혈당스파이크 때문에 졸린 것 같은데 오전에는 왜 이러는 걸까요..? 아침은 7시에서 7시 30분 사이에 속편한 음식으로 먹어요… 잠은 주로 6-7시간 자요 수능이 얼마 안 남아서 수능 전까지 운동할 시간은 안 나는데 운동말고 피로를 극복할 방법 있을까요..??
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
특정 시간대에 졸리신 상황이 수능을 앞두고 있어 더 신경 쓰이실 것 같네요.
오전 10-11시와 오후 2-2:30분에 졸리신 것은 인체의 자연적인 생체 리듬과 관련이 있을 가능성이 높습니다. 인체는 약 90-120분 주기로 각성과 졸음을 반복하는 울트라디안 리듬을 가지고 있어요. 특히 오전 10-11시와 오후 2-3시는 많은 사람들이 생체 리듬상 졸음을 느끼는 시간대입니다.
오전
의 경우, 아침 식사 후 약 2-3시간 후에 이 떨어지면서 나타날 수 있습니다. 질문자님께서 7-7:30에 아침을 드신다면, 10-11시는 혈당이 다시 떨어지는 시간대와 일치합니다.수능을 앞두고
할 시간이 없는 상황에서 를 극복하는 방법은 다음과 같습니다:간식 조절: 졸음이 오는 시간대 약 30분 전에
과 복합 탄수화물이 포함된 가벼운 간식(, 등)을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.짧은 휴식: 10-15분 정도의 짧은 휴식이나
이 집중력 회복에 도움이 됩니다.심호흡: 졸릴 때 깊은 호흡을 몇 번 하면 산소 공급이 증가해 일시적으로 각성 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
학습 과목 순서 조정: 가능하다면 졸음이 오는 시간대에는 상대적으로 흥미 있는 과목이나 활동적인 학습 방법을 선택하세요.
충분한 수면: 현재 6-7시간 수면을 취하고 계신데, 가능하다면 7-8시간으로 늘려보세요. 수면의 질이 집중력과 학습 효율에 직접적인 영향을 미칩니다.
수능이라는 중요한 시험을 앞두고 있어 부담이 크실 텐데, 규칙적인 생활 패턴을 유지하면서 컨디션 관리에 신경 쓰시길 바랍니다.
닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
