특정 시간에만 자꾸 졸린데 왜 이러는 걸까요..?? 오전 10시~11시정도랑 오후 2시~2시30분까지가 그런데 오후에는 밥먹고 혈당스파이크 때문에 졸린 것 같은데 오전에는 왜 이러는 걸까요..? 아침은 7시에서 7시 30분 사이에 속편한 음식으로 먹어요… 잠은 주로 6-7시간 자요 수능이 얼마 안 남아서 수능 전까지 운동할 시간은 안 나는데 운동말고 피로를 극복할 방법 있을까요..??
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
특정 시간대에 졸리신 상황이 수능을 앞두고 있어 더 신경 쓰이실 것 같네요.
오전 10-11시와 오후 2-2:30분에 졸리신 것은 인체의 자연적인 생체 리듬과 관련이 있을 가능성이 높습니다. 인체는 약 90-120분 주기로 각성과 졸음을 반복하는 울트라디안 리듬을 가지고 있어요. 특히 오전 10-11시와 오후 2-3시는 많은 사람들이 생체 리듬상 졸음을 느끼는 시간대입니다.
오전
의 경우, 아침 식사 후 약 2-3시간 후에 이 떨어지면서 나타날 수 있습니다. 질문자님께서 7-7:30에 아침을 드신다면, 10-11시는 혈당이 다시 떨어지는 시간대와 일치합니다.수능을 앞두고
할 시간이 없는 상황에서 를 극복하는 방법은 다음과 같습니다:간식 조절: 졸음이 오는 시간대 약 30분 전에
과 복합 탄수화물이 포함된 가벼운 간식(, 등)을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.짧은 휴식: 10-15분 정도의 짧은 휴식이나
이 집중력 회복에 도움이 됩니다.심호흡: 졸릴 때 깊은 호흡을 몇 번 하면 산소 공급이 증가해 일시적으로 각성 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
학습 과목 순서 조정: 가능하다면 졸음이 오는 시간대에는 상대적으로 흥미 있는 과목이나 활동적인 학습 방법을 선택하세요.
충분한 수면: 현재 6-7시간 수면을 취하고 계신데, 가능하다면 7-8시간으로 늘려보세요. 수면의 질이 집중력과 학습 효율에 직접적인 영향을 미칩니다.
수능이라는 중요한 시험을 앞두고 있어 부담이 크실 텐데, 규칙적인 생활 패턴을 유지하면서 컨디션 관리에 신경 쓰시길 바랍니다.
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하루 3번 규칙적으로 복용하는데 5시면 유독졸려요. 긴장이 풀려서 그런건가요?
요즘 제가 특정 시간대에 엄청 졸립다가 그 시간대가 조금 지나면 잠자기가 힘들던데 왜 이러는 건가요?해결책이 있나요?
저녁마다 이명이 들리는데 원인이 무엇일까요 딱히 졸리진 않습니다
