특정 시간대에 졸림과 잠자기 어려움, 원인과 해결책은?

Question

요즘 제가 특정 시간대에 엄청 졸립다가
그 시간대가 조금 지나면 잠자기가 힘들던데
왜 이러는 건가요?해결책이 있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

특정 시간대에 갑자기 졸림을 느꼈다가 그 시간이 지나면 잠들기 어려워지는 현상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 생체 리듬의 변화, 수면 위생의 문제, 스트레스, 카페인이나 알코올 섭취 등 다양한 요인이 있을 수 있습니다.

해결책을 찾기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 규칙적인 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 이는 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

2. 카페인과 알코올 섭취 제한: 특히 오후 늦은 시간 이후에는 카페인이 들어있는 음료나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

3. 낮잠 제한: 낮잠은 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로, 가능하면 낮잠을 자지 않거나, 꼭 필요한 경우에는 20분 이내로 짧게 제한하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 명상, 요가, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

5. 취침 전 루틴: 잠자리에 들기 전에 이완을 돕는 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 따뜻한 목욕, 가벼운 독서, 명상 등이 도움이 될 수 있습니다.

6. 수면 환경 개선: 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하는 것이 좋습니다. 또한 편안한 침대와 베개를 사용하는 것도 중요합니다.

이러한 방법들을 시도해도 증상이 지속된다면 수면 장애나 기타 건강 문제의 가능성도 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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