불면증을 개선하려면 어떻게 해야 하나요?
이OO • 2026.06.23
요즘 잠에 들기 쉽지가 않고요 자려고 하다가 깨고 계속 뒤척 뒤척 거리게 되요 어떻게 해야 잠을 잘 수 있을까요?
수면장애
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1개의 답변
잠에 들기 어렵고 자다가 깨서 뒤척거리는 증상으로 많이 힘드실 것 같아요. 불면증 개선을 위한 여러 방법들을 안내해드릴게요.
수면 습관 개선
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요해요
- 낮잠은 피하시고, 침대에 누워있는 시간을 일정하게 정해두세요
- 잠자리에 누웠는데 20분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하며 잠이 올 때까지 기다려보세요
생활 습관 조절
- 낮 동안 활동량을 늘리고 약 40분 정도 땀이 날 정도의 규칙적인 운동을 해보세요. 단, 너무 늦은 시간의 과도한 운동은 피하세요
- 자기 1-2시간 전에 가벼운 유산소 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있어요
- 잠자리에 들기 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 해보세요
수면 환경 개선
- 자기 전 따뜻한 차를 마시고, 전자기기는 멀리 두세요
- 수면에 방해되지 않는 편안한 환경을 만들어보세요
- 자다 깨더라도 시계를 보지 마세요
피해야 할 것들
이러한 방법들을 시도해보시고, 지속적인 불면으로 낮 동안의 생활에 영향을 줄 정도라면 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것을 권해드려요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
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