불면증을 개선하려면 어떻게 해야 하나요?

Question

요즘따라 잠을 잘 못 자요
자려고 누우면 기본 1~2시간은 멀뚱멀뚱 있어야 조금 잠 오는 편 이래도 잠 안 와서 밤 새는 경우도 많아요
이걸로 상담도 받아봤는데 별다른 환경이나 정신적 요인은 없다고 하셨어요. 어떻게 하면 좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증으로 많이 힘드실 것 같습니다. 잠을 잘 못 자면 일상생활에도 큰 영향을 미치게 되죠.

불면증 개선을 위해 다음과 같은 방법들을 시도해보시길 권해드립니다:

1. 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 주말에도 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다.

2. 낮잠은 피하고, 하루 활동량을 늘려 자연스럽게 피로감이 쌓이도록 하세요.

3. 매일 약 40분 정도 땀이 날 정도의 운동을 하되, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 마무리하세요.

4. 잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 해주세요.

5. 커피, 홍차, 콜라, 술, 담배 등 수면을 방해하는 물질은 피하세요.

6. 누워서 20분 이상 잠이 오지 않으면, 일어나서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭 같은 단순 활동을 하다가 졸릴 때 다시 누워보세요.

7. 자기 전 전자기기 사용을 줄이고, 따뜻한 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 꾸준히 시도해보시고, 그래도 불면 증상이 지속된다면 수면 전문가의 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 때로는 적절한 약물 치료가 필요할 수도 있으니, 전문의와 상담해보시길 권해드립니다.

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