오래 서있을 때 발과 종아리 통증 해결법은?

박OO • 2026.06.15

하는일 특성상 오래 서있는데 최근에 발 뒤꿈치,발목,종아리 부분에 통증이 생겼는데 해결방법이있을가요

발목통증
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1개의 답변

  • 오래 서있는 일로 인해 발과 종아리에 통증이 생기셨다니 정말 힘드실 것 같습니다.

    오래 서있을 때 발생하는 통증은 주로 혈액순환이 원활하지 않고 근육이 긴장되어 발생합니다. 다음과 같은 방법들로 증상을 완화할 수 있습니다:

    즉시 실천 가능한 방법들:

    • 적절한 신발 착용: 발에 충분한 지지력을 제공하고 아치를 지지해주는 신발을 착용하세요. 이는 발의 압력을 적절히 분산시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
    • 정기적인 움직임: 가능할 때마다 발목을 돌리거나 발가락을 움직여 혈액순환을 촉진하세요.
    • 체중 이동: 한 발에서 다른 발로 체중을 번갈아 이동하여 근육의 긴장을 완화하세요.

    퇴근 후 관리법:

    • 종아리와 발 스트레칭: 종아리 근육과 발목의 유연성을 높이는 스트레칭을 꾸준히 해보세요.
    • 부드러운 마사지: 하루에 5-10분 정도 자기 전에 종아리와 발을 부드럽게 마사지해주면 근육 이완과 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.
    • 다리 높이기: 휴식 시 다리를 심장보다 높게 하여 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다.
    • 충분한 수분 섭취: 혈액순환을 돕기 위해 충분한 수분을 섭취하세요.

    추가 고려사항:

    • 물리치료를 통해 발과 다리 근육을 강화하고 올바른 자세를 유지하는 방법을 배우는 것도 도움이 됩니다.
    • 통증이 심할 때는 냉찜질을 해주는 것도 효과적입니다.

    이러한 자가 관리로도 통증이 지속되거나 악화된다면, 정형외과 진료를 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으시는 것을 권장합니다.

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