불면증일 때 어떻게 해야 하나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.15

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  자고 싶어도 잠이 오지 않아 힘든 시간을 보내고 계신 것 같아 마음이 쓰이네요. 불면증은 잠이 드는 데 어려움이 있거나, 자다가 자주 깨거나, 너무 일찍 눈이 떠지는 등 다양한 형태로 나타날 수 있어요.

  먼저 생활 습관에서 개선할 수 있는 부분들을 안내드릴게요.

  • 낮잠은 피하시는 것이 좋아요.
  • 침대에 눕는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하시고, 주말에도 기상 시간을 지켜주세요. 정해둔 수면 시간이 지나면 실제로 잠을 잤는지와 관계없이 침대에서 일어나는 것이 도움이 돼요.
  • 매일 규칙적으로 땀이 날 정도의 운동(약 40분)을 하되, 늦은 시간의 과격한 운동은 피해주세요.
  • 잠들기 약 2시간 전 따뜻한 물로 가볍게 샤워하시고, 담배·커피·홍차·콜라·술 등 수면을 방해하는 물질은 줄이는 것이 좋아요.
  • 잠자리에 누워 20분 이상 잠이 오지 않으면 시계를 보지 않은 채 일어나서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭 같은 단순한 활동을 하다가 다시 잠이 올 때 누워보세요.

  이런 방법들을 시도해보셔도 잠들기 어려운 상태가 지속되어 일상생활에 지장이 있을 정도라면, 가까운 정신건강의학과에 방문하셔서 정확한 원인을 확인하고 진료받아보시는 것이 가장 좋아요. 병원 방문이 어려운 상황이시라면 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료로 처방 가능한 약물이 있는지 의료진과 상담해보실 수도 있어요.

  잠 못 이루는 밤이 얼른 지나가고 편안히 쉬실 수 있길 바랄게요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
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  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
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