가정의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.12.16

  불면증은 잠이 드는 데 어려움을 겪거나, 자다가 자주 깨는 경우, 다시 잠들기 어려운 상태를 포함합니다. 최근에 자다가 깨서 잠이 오지 않는다면 불면증일 수 있어요. 불면증을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다: - 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요해요. - 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하고, 블루라이트가 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요. - 카페인이나 알코올 섭취를 줄이세요. 특히 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다. - 잠자기 전에 따뜻한 목욕이나 명상 등으로 몸과 마음을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있어요. - 침실 환경을 편안하게 유지하세요. 어두운 침실, 편안한 침대 및 베개, 적절한 온도 등이 수면 향상에 도움이 됩니다. 이러한 방법으로도 개선되지 않는다면, 전문의와 상담하여 보다 구체적인 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 또한, 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등의 음식을 섭취하는 것도 불면증 완화에 도움이 될 수 있어요.

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