자두와 복숭아가 혈당을 높이나요?

박OO • 2026.08.16

자두나 복숭아가 혈당이 높나요?

당뇨
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1개의 답변

  • 과일과 혈당의 관계가 궁금하신 것 같아요. 자두와 복숭아는 모두 탄수화물, 특히 당분(과당, 포도당 등)을 함유하고 있어 섭취하면 혈당이 오를 수 있는 과일이에요.

    일반적으로 두 과일은 혈당지수(GI)가 중간 정도로 알려져 있어서, 흰쌀밥이나 빵 같은 정제 탄수화물에 비해서는 혈당을 급격히 올리는 편은 아니에요. 다만 당도가 높은 완숙 과일을 한 번에 많이 먹거나, 주스나 통조림 형태로 섭취하면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다.

    당뇨병 관리 중이시라면 다음을 참고하시면 좋아요.

    • 한 번에 먹는 양을 조절하기 (예: 복숭아나 자두 반 개~한 개 정도)
    • 공복 상태보다는 식사 후나 다른 음식과 함께 섭취하기
    • 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취로 혈당 상승이 조금 완만해질 수 있어요
    • 섭취 후 혈당 변화를 직접 체크해보면 본인에게 맞는 적정량을 파악하는 데 도움이 됩니다

    과일 자체가 나쁜 것은 아니지만, 당뇨가 있으신 경우에는 섭취량과 타이밍 조절이 중요하니 궁금한 점이 있다면 담당 의료진과 함께 식단을 상의해보시는 것을 권해드려요.

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