특히 저는 옆으로 누워 손을 엉덩이 쪽으로 하여 피지를 자주 짜내는 버릇이 있다보니 이게 상체부근에 긴장이 된 건지 쪼여오는 흉부 압박감도 느껴지거든요.. 알면서도 이런 미련곰탱이에 무모한 짓을 하고 있는거 같아 자책감 심해집니다. 소화가 안되고 숨이 막히고.. 안쉬어지고..손에 땀나고 갑자기 이러다 잘못될까봐 무섭고. 어플 심박수 측정하면 61정도 나와요. 손목 맥박을 짚어보면 평소 뛰듯이 일정한 간격으로 뜁니다. 이럴때 통증 가라앉기위한 운동과 호흡은 뭔지 알고싶어요. 그리고 저는 공황장애와 강박증, 우울증이 있습니다.
1개의 답변
흉부 압박감과 함께 숨이 막히고 손에 땀이 나는 증상이 반복되면 정말 무섭고 지치실 것 같아요. 게다가 자책감까지 겹치면 마음이 더 힘들어지실 텐데, 지금 겪고 계신 신체 증상과 완화에 도움이 될 수 있는 호흡법·운동을 함께 살펴보겠습니다.
말씀해주신 특정 자세(옆으로 누워 손을 엉덩이 쪽으로 뻗는 자세)를 반복하시면 어깨와 등, 가슴 앞쪽 근육이 한쪽으로 계속 당겨지면서 근육이 긴장되고, 이로 인해 흉부 압박감이나 쪼이는 느낌이 생길 수 있습니다. 이런 근긴장성 압박감은 자세를 풀고 스트레칭을 하면 서서히 완화되는 경우가 많습니다.
동시에 공황장애가 있으신 상태에서 숨이 안 쉬어지는 느낌, 소화불량, 손에 땀, "잘못될까봐 무섭다"는 생각이 함께 온다면 이는 불안·공황 증상의 신체화로 나타나는 경우도 흔합니다. 맥박이 일정하고 심박수도 안정적인 범위(60~100회/분)에 있다면 심장 자체의 급성 문제보다는 근긴장과 불안이 겹쳐 나타나는 증상일 가능성이 있습니다. 다만 이는 가능성일 뿐이며, 증상이 반복되거나 심해진다면 심전도 등 검사로 심장 문제를 배제하는 것이 안전합니다.
호흡이 안 쉬어지고 답답할 때는 억지로 크게 들이마시려 하지 마시고, 위 방법으로 천천히 내쉬는 것에 집중하시는 것이 오히려 더 편안해지는 경우가 많습니다.
특히 한쪽으로만 자세를 취하는 버릇이 있으시다면, 반대쪽으로도 균형 있게 스트레칭을 해주시는 것이 근긴장 완화에 도움이 됩니다.
버릇을 알면서도 반복한다고 느끼실 때 자책감이 커지시는 것 같은데, 이런 반복 행동과 자책의 패턴은 강박증과 관련이 있을 수 있어 질문자님만의 문제가 아닙니다. 스스로를 탓하기보다는 지금 겪는 신체 증상과 반복 행동에 대해 이미 진료받고 계신 선생님과 함께 상세히 상담하시는 것이 회복에 더 도움이 될 수 있습니다.
만약 흉부 압박감이 스트레칭이나 호흡법으로도 나아지지 않고, 가슴 통증이 심해지거나, 팔이나 턱까지 뻗치는 통증, 식은땀, 심한 어지럼증, 의식이 흐려지는 느낌이 함께 나타난다면 지체 없이 응급 진료를 받으시는 것이 안전합니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
고혈압 전단계에서도 약간의 호흡곤란 흉부 압박감이 느껴질 수 있나요
만성질환안녕하세요 한쪽 고환 불편함과 압박감으로인해 비뇨기과를 가서 소변검사 결과 이상없음으로 나왔습니다. 그래서 과민성 방광인거 같다는 판정을 받고 다른 검사는 안했는데 불편감이 사라졌다가 생겼다가 합니다. 추가적인 검사를 해야할까요?? 비뇨기과 의사들은 필요없다고 하긴 했습니다. 그리고 이상근 증후군하고도 관련이 있나요?
비뇨의학과복강경수술을 4달반 전에 한적이있고 갑상선항진증이있는데요 숨을 깊게 들이마시면 가슴 전체가 눌리는 기분이고 양쪽 겨드랑이랑 뒷목도 아픈데 왜 그럴까요 ? 후유증이나 스트레스를 많이 받아서 일까요? 그리고 어제 빈속에 커피마신 후부터 속이 울렁거리고 신물 올라오는데 연관이있나요 ?
내과가슴통증갑상선+1