식욕조절을 잘하는 방법이 있나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.08.27

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  100kg이 넘으면서 식욕조절이 잘 되지 않아 고민이 많으실 것 같아요. 체중이 늘어난 상태에서는 식욕 조절이 더 어려워지는 경우가 많아서 답답하실 수 있어요.

  식욕조절을 위해서는 몇 가지 생활습관을 함께 챙기는 것이 도움이 됩니다.

  먼저 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 중요해요. 식사를 거르면 오히려 다음 식사에서 폭식으로 이어지기 쉽기 때문에, 하루 세 끼를 일정한 시간에 챙기고 간식은 건강한 옵션으로 대체하는 것이 좋아요. 식사 전에 물을 한 잔 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 되고, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 식단에 포함시키면 포만감이 오래 유지돼요.

  또한 스트레스와 수면 부족은 식욕을 자극하는 대표적인 요인이에요. 스트레스가 쌓이면 식욕 조절 호르몬의 균형이 깨지기 쉬우므로 명상, 가벼운 운동, 충분한 휴식 등으로 스트레스를 관리하고, 수면 시간을 충분히 확보하는 것도 중요합니다.

  이런 생활습관 관리만으로 조절이 어렵고 체중이 계속 늘어나는 상황이라면, 체질량지수와 동반 위험요인(고혈압, 당뇨, 고지혈증 등)을 고려해 식욕억제제 등의 약물 치료를 병행하는 것도 방법이 될 수 있어요. 이런 약물은 식이요법과 운동을 기본으로 한 단기간 보조요법으로 사용되며, 다른 식욕억제제와 함께 사용하지 않고 단독으로 사용해야 하는 등 주의사항이 있어 반드시 진료를 통해 본인의 체중, 키, 동반질환 등을 확인한 후 처방받으셔야 해요. 닥터나우를 통한 비대면 진료로 자세히 상담받아보시는 것을 권해드려요.

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