폭염 시 하루 적정 생수 섭취량은?
최OO • 2026.08.09
40도가 넘게 폭염이 지속중인데 낮과밤 상관 없이요….이럴땐 하루에 생수를 얼마나 마셔야 건강한가요..
실시간 의료상담의 모든 게시물은 저작권의 보호를 받아요. 저작권자의 명시적 동의 없이 게시물을 복제, 배포, 전송 등 활용하는 것은 저작권 침해로서 법적 책임을 질 수 있으니 유의하세요!
1개의 답변
연일 40도를 넘는 폭염 속에서 건강 관리하시느라 고생 많으십니다. 이런 날씨에는 가만히 있어도 땀으로 수분과 전해질이 계속 빠져나가기 때문에 평소보다 더 신경 써서 수분을 섭취하셔야 합니다.
일반적으로 건강한 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 약 2리터 정도이지만, 폭염 상황에서는 땀 배출량이 크게 늘어나므로 이보다 더 많이, 보통 2.5~3리터 정도를 목표로 나누어 마시는 것이 도움이 됩니다. 다만 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 목이 마르기 전에 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 흡수에 더 효과적입니다.
또한 폭염 시에는 땀으로 나트륨, 칼륨 등 전해질도 함께 배출되기 때문에 물만 계속 마시면 오히려 전해질 균형이 깨질 수 있습니다. 야외 활동이 많거나 땀을 많이 흘리신다면 이온음료를 함께 섭취하거나 식사를 통해 염분과 전해질을 보충해주시는 것이 좋습니다.
반대로 목이 마르지 않은데도 지나치게 많은 양의 물을 짧은 시간에 마시면 저나트륨혈증 같은 문제가 생길 수 있으니, 몸 상태를 보면서 소변 색깔이 너무 진하지 않은 정도로 적절히 조절하시는 것이 안전합니다. 신장 질환이나 심부전 등 수분 제한이 필요한 기저질환이 있으신 경우에는 담당 의사와 상담 후 섭취량을 정하시길 권해드립니다.
어지러움, 두통, 소변량 급감, 무기력감 등 탈수나 열탈진 증상이 나타나면 즉시 그늘로 이동해 수분을 보충하시고, 증상이 심하면 병원을 방문하시는 것이 좋습니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
꼭 확인해주세요.- 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
- 성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
- 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
- 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.
