하루 단백질 섭취량은 몇 g이 적당한가요?
조OO • 2025.09.20
20대 여자이고 몸무게 42kg~43kg는 하루 단백질 섭취량 몇 g 섭취해야 되나요?
가정의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.09.20error
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질문자님의 체중과 연령을 고려할 때, 적절한
섭취량을 알고 싶으신 것 같습니다.건강한 성인의 경우 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 질문자님의 체중이 42~43kg이라면, 하루에 약 50~86g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다.
이는 기본적인 권장량이며,
량이나 신체 활동 수준, 에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다. 예를 들어 을 많이 하시거나 가 목표라면 상한선에 가깝게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.단백질은 살코기, 생선, 계란, 콩류, 유제품 등 다양한 식품을 통해 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
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가정의학과 관련 질문
감기에 단백질음료 섭취가 병세 호전에 도움이 될까요?
감기에 걸렸을때 보통 단백질을 많이 섭취하라고 하던데, 이게 고기나 식사 말고 단백질음료는 괜찮을까요? 물론 식물성 대두단백 말고 동물성 분리유청단백질로요 고기나 식사로 먹으면 단백질이 10g~15g 남짓이지만 단백질음료로 섭취하면 20~30g 이상도 거뜬하던데 이게 병세 호전에 괜찮을까요? 아니면 뭐 흡수율이나 다른 문제로 인해 별로 안좋을까요? 물론 식사는 정상적으로 하고 저걸 병행하는 전제하입니다. 아플때 단백질섭취하라는 말은 자주 들어봤지만 그게 단백질음료도 효과가 있는지를 모르겠네요
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+22024.06.07단백질보충제 복용 시 비타민 함량 과잉 공급 우려는 있을까요?
단백질보충제를 몸무게에 1.3배 정도 먹고있는데요 운동하다보면 힘이들어 아르기닌을 섭취하는데요 함량을 보니 비타민들이랑 단백질이 64g이 있는거여요 116%라고 적혀 있네요 같이 섭취해도 단백질 과잉공급 인가 해서요 긍금합니다?
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2024.03.12임신 초기부터 말기까지 어떤 영양분을 섭취해야 할까요? 음식으로도 알려주세요.
임신 초기 중기 말기 기간별로 먹으면 좋은 영양분이 있을까요? 기준 양도 있을까요? 단백질 몇g이렇게요. 음식으로도 함께 설명해주시면 좋을거 같아요 예를들어 초기에 단백질이 필요하다면 초기시 일일 단백질 100g 이상. 계란 두부로 섭취. 이렇게요. 너무 영양학적이라면 가능선으로 부탁드립니다! 감사합니다
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2024.01.12
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