마그네슘·비오틴·테아닌 고함량 복용해도 되나요?

백OO • 2026.04.15

38kg 성인 여성 마그네슘, 비오틴, 테아닌 각각 추천 해주세요. 위가 안좋아서 최근까지 약 처방해서 먹었어요. 잘 자고 일어나도 몸이 쳐지고 멍한 증상있음 오후 3~5시 정도만 되어도 피곤하고 졸린 것 같음. 추가로 고함량 제품같은거도 섭취 시 문제없는지 알고싶어요.

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영양제 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.04.15
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    질문자님의 피로감과 졸림 증상으로 영양제 복용을 고려하고 계신 상황이 이해됩니다.

    마그네슘의 경우, 성인 여성 권장 섭취량은 280mg 정도입니다. 질문자님의 체중(38kg)을 고려하면 권장량을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 위장이 예민하신 경우 마그네슘 글리시네이트나 구연산 마그네슘 같은 흡수율이 좋고 위에 자극이 적은 형태가 적합할 수 있습니다.

    비오틴은 고함량으로 섭취할 경우 판토텐산 흡수를 방해해 여드름 같은 피부 부작용이 생길 수 있습니다. 일반적으로 30-100mcg 정도가 적당하며, 고함량 제품(1,000mcg 이상)은 필요한 경우에만 단기간 사용하는 것이 좋습니다.

    테아닌은 100-200mg 정도가 일반적인 복용량이며, 수면과 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다. 위장에 부담이 적은 편이지만, 처음에는 적은 양부터 시작하는 것이 좋습니다.

    질문자님처럼 위장 문제가 있고 체중이 적은 경우, 고함량 제품보다는 적정 용량을 꾸준히 복용하는 것이 더 효과적이고 안전합니다. 또한 피로감이 지속된다면 영양제 복용과 함께 기본적인 건강 검진을 받아보시는 것도 권장드립니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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  • 비오틴 고함량 복용 시 부작용 우려, 1000mcg 이상 필요한가?

    제가 탈모때문에 비오틴을 복용 해보려고 하는데요 찾아보니까 비오틴 하루 권장 섭취량이 30~100mcg라고 하더라구요 근데 판매하는 제품들은 진짜 최소가 500 1000 5000 10000이렇게 높던데 1000mcg이상의 고함량 비오틴을 섭취하게되면 안좋을수도 있다고 해서 고민이 되는데 또 탈모에 도움이 되려면 최소 1000mcg는 복용해줘야 한다고 하더라구요 1000mcg만 복용해줘도 부작용 없이 효과를 볼 수 있을까요?

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    (남성) 26 직장인입니다. 액상형 전자담배 피는중이며 평소 피로도, 브레인포그 등등의 이유로 종합 비타민을 통해 아주 조금이라도 보조를 받고자 하나구매해보려합니다. 평소 종합비타민을 아예 안먹은것은 아니고 비타민 기준으로 일일권장량만 먹다가 다먹은지라 직구로 구매해보려하는데 쏜리서치 베이직 뉴트리언트 투퍼데이 추천하여 확인해보았으나 b군 함량이 상당하여 여쭙습니다 흡연자는 1. [흡연자] 비타민B6: 하루 최대 20mg(일 권장량 의 13배) 이하 섭취 권장 2. [흡연자] 비타민B12:하루 최대 55ug(일 권장량 의23배) 이하 섭취 권장 3. [흡연자&비흡연자 모두] 비타민A: 하루 최대 500 0IU(=1500ug)(일 권장량의 약 2배) 이하 섭취 권장 4. (참고)[흡연자] 베타카로틴: 영양제로 섭취를 권장 하지 않음. (얼마의 용량부터 폐암이 유발되는지 불분 명함.) 라고 들었는데 사진보시다시피 b12함량이 어메이징 하길래 먹어도 되는것인지 궁금합니다.

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