안녕하세요 저는 22살 군 복무하고 있는 청년입니다 제가 불면증이 좀 있는거 같아 마그네슘을 복용하고 있습니다 400mg들어있는 마그네슘입니다 근데 저는 밤을 세는 야간근무를 주2일은 합니다 그래서 밤 낮도 가끔 바뀌어 밤사이에 7시간 깨어있고 1시간 자고 출근한 적도 있습니다 운동도 주 5일은 합니다 그런데도 잠을 쉽게 들지 못합니다 마그네슘 복용한지는 한달 쫌 넘은거 같습니다 더 잠을 잘 이루고 싶어 찾아보니 L테아닌 이라는 약도 좋다고 들었습니다 마스네슘과테아닌을 같이 복용해도 몸에 좋습니까??
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
마그네슘과 L-테아닌을 함께 복용하는 것은 일반적으로 안전하며, 실제로 불면증이나 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 신경계를 진정시키고 근육 이완을 도와 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 한편, L-테아닌은 차(tea)에서 발견되는 아미노산으로, 뇌에서 알파파를 증가시켜 이완 효과를 주고 스트레스를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 두 가지를 함께 복용하면 수면의 질을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나, 복용량과 타이밍에 주의해야 합니다. 마그네슘은 이미 400mg을 복용하고 계시는데, 일반적으로 성인의 권장 일일 섭취량은 남성의 경우 400-420mg, 여성의 경우 310-320mg입니다. 과다 복용은 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. L-테아닌의 경우, 일반적으로 하루 200-400mg이 안전한 복용량으로 여겨집니다.
야간 근무와 불규칙한 수면 패턴은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로, 가능한 한 규칙적인 수면 습관을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다. 또한, 운동은 수면에 도움이 되지만, 잠자기 직전에는 피하는 것이 좋습니다.
마그네슘과 L-테아닌을 복용하기 전에는 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 군 복무 중이시라면, 군 내 의료 시설을 이용하시어 전문가의 조언을 받으시는 것이 바람직합니다. 개인의 건강 상태나 다른 복용 중인 약물과의 상호작용 등을 고려해야 하기 때문입니다. 자세한 상담을 원하시면 건강기능식품을 구입한 약국 또는 가정의학과, 내과 진료를 통해 상담하실 수 있어요.
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