잠을 잘 못 자고 있습니다. 잠을 자도 2,3시간 만에 눈을 뜨거나 아예 언떤때는 뜬 눈으로 밤을 지새거나 합니다. 어떤때는 술을 마시고 잠을 청하지만 술을 마셔도 2,3시간내에 눈을 뜨거나 합니다. 그래서 어떤때는 만취상태로 잠을 자는데 그것마저도 깊은 잠 못 자고 술이 깨는 동시에 눈을 뜨고 요즘엔 불안함도 점점 심해지는 일도 겹쳐서 더 잠을 못 자고 합니다
1개의 답변
잠을 제대로 못 자는 날이 이어지고 불안감까지 겹치면 몸도 마음도 많이 지치실 것 같아요. 특히 2~3시간마다 깨는 증상에 술까지 더해지면 오히려 수면의 질이 더 떨어질 수 있어서 걱정되는 상황이네요. 불면증과 불안이 함께 있을 때 어떻게 접근하면 좋을지, 그리고 음주가 수면에 미치는 영향에 대해 안내해 드릴게요.
말씀하신 것처럼 잠을 못 자는 것과 불안감이 서로 영향을 주고받으면서 증상을 악화시키는 경우가 많아요. 불안 때문에 잠들기 어려워지고, 반대로 잠을 제대로 못 자면 다음날 불안감이 더 커지는 악순환이 생기기 쉽습니다. 이런 상태가 반복되면 단순한 생활습관 개선만으로는 해결이 어려울 수 있어요.
우선 집에서 시도해볼 수 있는 방법들이 있어요.
술을 마시면 일시적으로 졸리고 잠에 빠지는 느낌을 받을 수 있지만, 알코올은 수면 구조 자체를 얕게 만들고 자주 깨게 만드는 특성이 있어요. 술이 깨는 시점에 각성이 일어나면서 다시 눈이 떠지는 경우가 많고, 만취 상태로 잠들어도 깊은 수면 단계에는 도달하기 어려워 자고 일어나도 개운하지 않은 느낌이 들 수 있습니다. 오히려 시간이 지날수록 불면 증상과 불안감을 더 악화시킬 수 있어서, 수면을 위한 음주는 권장되지 않아요.
지금처럼 여러 생활 습관 개선을 시도해도 잠을 못 자는 상태가 계속되고, 불안감까지 점점 심해지고 있다면 생활 습관 교정만으로는 한계가 있을 수 있어요. 이런 경우에는 정신건강의학과에서 현재 상태를 정확히 평가받고, 필요하다면 약물 치료를 포함한 상담을 받아보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가까운 정신건강의학과에 내원하시거나, 닥터나우 앱의 '과목 진료' > '정신건강의학과'에서 비대면 진료를 통해 상담을 받아보시는 것도 방법이에요.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
잠을 잘못자고 다리가저립니다. 다리가 힘이잘안들어가서 일도잘못하고 잇네요. 어떤약을 먹어야될까요? 로나센정 먹고잇는데 그것때문에 근육강직이 와서 그런거같습니다.
정신건강불면증우울증생리양이 일에 지장있을정도로 과하고 불면증도 심해서 잠을 금방못잡니다. ㅠ ㅠ 살려주세요
정신건강불면증스트레스+1처음에는 자다가 한 번 깨는 걸로 시작해서 별 크게 신경 안썼는데, 점점 깨는 횟수가 많아졌어요. 한날은 자려고 누웠는데 머릿속에 생각이 끊이질 않더니 몸에 긴장이 올라오고 잠에 들기어렵더라구요. 스트레스와 고민이 많아서 그렇구나싶어 아무생각않고 자려고해도 누우면 몸이 긴장되어서 지금은 잠에 들려고하면 명치쪽이 긴장해서 꽉 막힌 기분이 들고 배에 가스도 계속 나와요. 힘들게 잠에 들어도 두 시간도 못자서 계속 깨구요.. 덥다가 춥다가 그러고 기침, 헛구역질도 나와요 피곤해서 너무 자고싶은데도 누우면 금방 잠이 달아나구요.. 정신건강의학과에 가서 약을 처방받아서 먹어보았는데도 자다가 깨고 잠도 안와서 현재는 먹지않고 있어요.. 일어나면 아예 잠을 못 잔 것 같고 낮에 활동하는 것도 무력해지고 너무 불안해져서 평소처럼 생활하기가 힘들어요ㅠㅠ 어떡해야 좋죠 ㅠ 수면다윈검사? 그런걸 받아봐야할까요 아님 더 강한 수면제를 먹어야될까요 몸이 제 맘같지않아서 너무 힘들어요ㅠㅠㅠ
정신건강의학과불면증수면장애+2