안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.
수면에 어려움이 있어서 많이 힘드실 것 같아요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.
결론부터 말씀 드리자면, 우선 수면 습관을 개선해보시고 수면의 질 평가를 위해 수면 다원 검사를 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다.
자세히 설명 드릴게요.
불면증은 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 한번 깨면 다시 잠들기 힘들거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설치는 경우, 자신이 느끼기에 잠이 불충분하거나 잠을 자도 개운하지 않다고 느끼는 등 다양한 양상으로 나타날 수 있습니다.
불면증의 원인은 많은 약물과 습관들이 수면 문제를 악화 시킬 수 있고 소음이 있거나 실내 온도가 적절하지 않은 환경적인 요인, 수면무호흡이나 두통 등의 신체적인 요인, 우울증이나 스트레스 등의 심리적인 요인으로 다양해요.
따라서 쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면 습관이 필요하고 불면증의 원인을 제거하고 생활 습관 개선을 개선해 주시는 것이 중요해요.
숙면을 위하여 가져야 할 습관인 ‘수면 위생’에 대해 알려드릴게요.
- 낮잠은 피해주세요.
- 침대에 누워 있는 시간을 일정하게 하고, 휴일에도 기상 시간 유지하세요.
- 매일 규칙적으로 운동하세요.
- 잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 해주는 것이 좋아요.
- 수면에 방해되는 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등의 섭취를 줄이는 것이 좋아요.
- 자다 깨더라도 시계는 보지마세요.
- 침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하세요.
다른 일을 하거나 생각을 할 때에 침대에 눕는 것을 피해야 해요.
정리해서 말씀드리면, 불면증의 원인을 제거하고 먼저 생활 습관을 개선해 보시는 것이 좋을 것 같아요.
생활 습관 개선 후에도 만약 삶의 질이 저하될 정도로의 불편감이 지속된다면 약물 치료, 인지행동 치료, 이완 요법, 자극 조절법 등의 치료 방법이 있으므로 가까운 정신건강의학과를 방문하셔서 상담을 받아보시는 것이 좋겠어요.
많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 너무 걱정하지는 마시고 수면 습관을 개선해 보시고 수면다원검사를 받아 보시면 좋을 듯해요.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
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