안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
우울증, 불면증, 불안장애 등의 치료를 진행해오셨던 것 같아요. 잠에 들기 어렵고 악몽을 꾸는 횟수가 잦아져서 많이 힘드실 것으로 생각되는데요.
결론부터 말씀드리면, 해당 증상에 대해 진료 중이신 병원에서 상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같아요.
향정신성의약품을 줄이거나 중단하는 과정에서는 불면증, 수면장애 등의 증상이 나타날 수 있어요. 이러한 경우 약을 더 천천히 줄여나가면서 단약을 하거나 추가적인 약물 치료가 필요할 수 있습니다.
질문자님의 경우 일시적인 불면증이 아니라 지속되는 상황으로 생각되어 진료를 통해 상담을 받아보시는 것이 가장 좋을 것 같아요.
적절한 약물 치료나 약물 조절을 받아보시면서 치료를 진행해보셔도 좋을 것 같아요.
숙면을 위하여 가져야 할 습관인 ‘수면 위생’에 대해 알려드릴게요.
- 낮잠 자지 않기!
- 침대에 누워 있는 시간을 일정하게 하고, 휴일에도 기상 시간 유지하기!
(하루 수면 시간을 8시간으로 정했다면 실제로 잠을 얼마나 잤는지와 관계 없이, 침대에 눕기 시작한 순간부터 8시간이 지나면 자리에서 일어나 침대를 떠나야 해요.
주중에 수면이 부족했다고 해서 주말에 늦잠을 자지 않아야 해요.)
- 매일 규칙적으로 운동하기!
(약 40분 가량 땀이 날 정도의 운동을 하되, 너무 늦은 시간에 과도한 운동을 하는 것은 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 해요.)
- 가볍게 샤워하기!
(잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 해주는 것이 좋아요.)
- 수면을 방해하는 물질 피하기!
(담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등의 섭취를 줄이는 것이 좋아요.)
- 자다 깨더라도 시계 보지 않기!
- 자려고 누웠지만 20분 이상 잠이 들지 않으면 일어나기!
(책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 단순 작업을 하면서 잠이 올 때까지 기다려 볼 수 있어요.)
- 침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하기!
(다른 일을 하거나 생각을 할 때에 침대에 눕는 것을 피해야 해요.)
이러한 생활습관을 개선해보시는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있어요. 증상이 지속된다면 진료 중이신 병원에서 상담 후 적절한 약물 조절을 받아보시는 것을 권유드려요.
질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요.
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