신장수치 정상일 때 야채 섭취와 운동 방법은?

김OO • 2026.07.18

식단도 갑자기 팍 안바꾸고 예전같이 하고 밥은 반그릇 단백질은 40퍼센트 즉 그대로 하되 야채만 전체로 까니때 3번 나누고 전체 야채가 밥그릇으로하면 완전 소량까진 아니고 보통보단 좀 소량으로 했음 ( 예를들어서 토마토주스 250미리를 식사때 먹으면서 가끔요 김치나 나물종류는 좀씩만 먹었어용) 혹시 저처럼 정상수치면서(안정권으로)변한 과거는 정상경계였고요 (신장수치 108 나이와 여자인 0점8로 하면) 그리고 미세알부민수치 6점84 그리고 단백뇨 음성(스틱 이상없음) 일때의 야채섭취가 괜찮나용? 또는 좀더 개선되야하면 비법좀용? 질문1 그리고 식사 3번 나누고 야채나 나물 3번 나누고 운동도 3번 나눠서 했음 식사는 3번 나누되 중간보단 적게(양) 적당히만 줄임 운동방법이 식후 30분후 운동이 처음끼니때 허리케인 10분 다음끼니때와 다음 끼니때 각각 10분씩 넣음 질문2 여기서 의자운동 30회를 더 넣고 싶은데용 언제 운동 넣을까용? 질문3 운동더 추가 넣어도 되용?

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1개의 답변

  • 신장수치가 정상 범위로 개선되어 다행이네요. 질문자님의 현재 상황과 계획에 대해 답변드릴게요.

    질문1. 야채 섭취 방법에 대해
    현재 하고 계신 야채 섭취 방법은 적절해 보입니다. 식사를 3번으로 나누어 야채를 골고루 섭취하시는 것은 좋은 방법이에요. 토마토주스 250ml 정도와 김치, 나물류를 적당량 드시는 것도 무리가 없습니다.

    신장수치가 정상인 상황에서는 야채 섭취에 특별한 제한이 필요하지 않아요. 다만 칼륨이 많은 야채(바나나, 오렌지, 감자 등)를 과도하게 섭취하지 않도록 주의하시면 됩니다.

    질문2. 의자운동 추가 시점
    의자운동 30회는 식후 1-2시간 후에 추가하시는 것이 좋겠어요. 현재 식후 30분에 허리케인 운동을 하고 계시니, 그 이후 시간대에 의자운동을 배치하시면 됩니다.

    질문3. 운동 추가 가능 여부
    신장수치가 정상인 상황에서는 적당한 운동 추가가 가능합니다. 운동 자체가 신장기능에 악영향을 주지는 않아요. 다만 다음 사항들을 주의하세요:

    • 충분한 수분 섭취 (탈수 방지)
    • 과도한 단백질 보충제 섭취 피하기
    • 운동 강도를 점진적으로 증가시키기
    • 정기적인 신장수치 모니터링

    현재 계획하신 운동량은 적절해 보이며, 몸의 반응을 보면서 천천히 늘려가시면 됩니다. 만약 운동 후 피로감이 심하거나 소변 색깔에 변화가 있다면 운동량을 조절하시고, 정기적으로 신장수치를 확인해보시는 것이 좋겠어요.

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