매일 간식 섭취가 혈당에 영향이 있나요?

이OO • 2026.05.27

하루에 한 번씩 간식 먹는 거 혈당에 안 좋나요...? 간식 종류는 소금빵 하나라든가 에그타르트 하나라든가 휘낭시에 하나라든가 이런 겁니다.... 당화혈색소는 아직 5.2긴 합니다 식사 순서는 야채-단백질-탄수로 하고 있고 매일 30분씩 근력운동 합니다... 이정도면 괜찮나요...?ㅠㅠ

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1개의 답변

  • 매일 간식을 드시는 것에 대해 걱정이 많으시군요. 질문자님의 상황을 종합적으로 살펴보겠습니다.

    소금빵, 에그타르트, 휘낭시에 같은 간식들은 정제된 밀가루와 설탕이 주성분으로, 단순 탄수화물에 해당합니다. 이런 간식들은 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있어 혈당 관리에는 부담이 될 수 있습니다.

    다만 질문자님의 현재 관리 상태를 보면:

    • 당화혈색소 5.2는 정상 범위로 양호한 편입니다
    • 야채-단백질-탄수화물 순서로 식사하시는 것은 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다
    • 매일 30분 근력운동은 혈당 조절에 매우 긍정적인 영향을 줍니다

    하루에 간식 하나 정도는 현재의 운동과 식사 관리로 어느 정도 상쇄될 수 있지만, 장기적인 혈당 관리를 위해서는 간식의 빈도나 종류를 조절하는 것이 좋습니다.

    가능하다면 간식을 주 2-3회로 줄이거나, 견과류나 과일 같은 더 건강한 대안으로 바꿔보시는 것을 권합니다. 현재 잘 관리하고 계시는 식사 순서와 운동은 계속 유지하시면서, 단순당 섭취만 조금 더 줄여보시면 더욱 좋은 혈당 관리가 가능할 것입니다.

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