불면증이 지속될 때 어떻게 해야 하나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.07.19

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  불면증이 지속되어 많이 힘드실 것 같아요. 잠을 못 자는 상황이 계속되면 피로감과 스트레스가 더욱 심해질 수 있어 걱정이 되실 텐데요.

  불면증 개선을 위해 다음과 같은 방법들을 시도해보시길 권해드려요:

  수면 환경과 습관 개선

  • 침대에 누워 있는 시간을 일정하게 하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요
  • 낮잠은 피하시고, 주말에도 평소 기상 시간을 유지하세요
  • 방을 어둡고 조용하게 유지하며, 침대는 오직 잠을 자는 용도로만 사용하세요

  생활 습관 조절

  • 매일 규칙적으로 약 40분 정도 땀이 날 정도의 운동을 하되, 너무 늦은 시간의 과도한 운동은 피하세요
  • 잠자리에 들기 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워하세요
  • 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등 수면을 방해하는 물질의 섭취를 줄이세요
  • 잠자기 전 최소 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기 사용을 줄이세요

  잠이 오지 않을 때

  • 자려고 누웠지만 20분 이상 잠이 들지 않으면 일어나서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭 등 단순 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다려보세요
  • 자다 깨더라도 시계를 보지 마세요
  • 명상, 요가, 심호흡 등 이완 기법을 통해 스트레스를 줄여보세요

  이러한 생활 습관 개선을 시도해보시고도 삶의 질이 저하될 정도로 불편감이 지속된다면, 가까운 정신건강의학과를 방문하여 전문의와 상담받아보시는 것을 권해드려요. 필요시 닥터나우 앱을 통한 비대면 진료도 고려해보실 수 있습니다.

  질문자님의 불면증이 빠르게 개선되어 편안한 잠을 주무실 수 있기를 바랄게요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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