불면증이 심한데 어떻게 해야하죠?

Question

2시간 자고 깨고 안 자다 또 3시간 자고 깨고 30분 잤다가 또 일어나고.. 불면증이 너무 심한데 어떻게 해야되나요? 일정 시간이 되면 속이 너무 쓰라려요 ㅠㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증으로 인해 많이 힘드시겠어요. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우 등 다양한 경우에 해당합니다. 여러 가지 방법을 시도해보실 수 있어요.

- **수면 환경 개선**: 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 침대는 오직 수면을 위해 사용하세요.
- **일정한 수면 패턴 유지**: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.
- **카페인과 알코올 피하기**: 특히 저녁 시간에는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요.
- **운동**: 규칙적인 운동은 도움이 되지만, 잠자기 직전에는 피하세요.
- **이완 기법**: 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 시도해 보세요.

또한, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

속 쓰림이 동반된다면, 이는 위장 문제일 수 있으니 내과 진료도 함께 받아보시는 것이 좋겠습니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 불면증 증상이 지속된다면, 가까운 정신건강의학과 내원이나 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 통해 충분한 상담을 받아보실 것을 권장드립니다. 건강을 위해 꼭 전문가의 상담을 받아보세요.

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