불면증이 심한데 어떻게하죠?

Question

20살이후부터 깊은잠을 자본적이 단한번도없어요
그나마 깊게잔다했을때 육아로 지쳐 3시간잔적말고는없어요 평소에 소리에 예민하기도하고 별것도 아닌걸로 신경쓰고 스트레스 엄청 받아하는편이구요 술먹고 잔다한들 조금이나마 불편하면 30분간격으로 주기적으로깨요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

수면장애로 인해 많이 힘드셨겠어요. 😢
불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.
평소 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
하지만 오래 수면장애를 앓아 온 사람의 경우 여러가지 노력을 기울인 후에도 증상이 지속될 수 있는데요.
가까운 정신건강의학과 내원이 가장 좋겠으나 병원에 내원하시기 어렵다면 비대면 진료 시 처방 가능한 약물에 한해 앱 내 의료진과의 비대면 진료를 통해 약물 처방 등 상담을 받아보실 것을 권장드려요.

백승열 · Answer

아래 수면위생 관련 내용을 숙지해 보시고 아래 방법들로도 잘 해결되지 않으면 졸음을 유발하는 항히스타민제부터 조금씩 도움을 받아보시길 바랍니다. (혹은 비대면 처방 가능 정도의 수면제)
- 잠잘 때 외에는 침대에 눕지 않도록 하는 것, 5분 이내에 잠이 들지 않을 때는 일어나서 뭔가 다른 일을 하는 것, 때로는 침대나 침실을 바꾸는 것
- 매일 같은 시각에 일어날 것
- 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한할 것
- 중추신경계를 자극하는 약물을 끊을 것 - 카페인, 니코틴, 알코올, 자극제들 
- 치료로서 낮잠을 자는 경우는 제외하고 낮잠은 피할 것
- 오전 중에 활동적인 운동의 단계적 프로그램을 이용한 신체운동을 할 것
- 저녁에 자극적 행동을 피할 것, 대신 라디오나 마음을 편하게 해주는 텔레비전 프로를 볼 것 (
- 매일 규칙적인 시간에 식사할 것, 잠자기 전 많이 먹는 것은 피할 것 
- 저녁에 이완 운동을 할 것 
- 안락한 수면 조건을 유지할 것

이규철 · Answer

불면 진료 및 처방 합니다

신상훈 · Answer

상담후 비대면 처방 합니다.

불면증이 심한데 어떻게하죠?

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