불면증이 심할 때 어떻게 해야 하나요?

심OO • 2026.04.14

잠이 너무 안와요

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.04.14

    불면증으로 잠을 못 주무시는 상황이 많이 힘드실 것 같습니다. 불면증 개선을 위한 몇 가지 방법을 알려드릴게요.

    먼저 생활 습관 개선이 중요합니다:

    • 낮잠은 피하고 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요
    • 하루 40분 정도 규칙적인 운동을 하되, 취침 시간 직전은 피하세요
    • 잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것이 도움됩니다
    • 커피, 홍차, 콜라, 술 등 수면을 방해하는 음료는 줄이세요
    • 취침 1시간 전에는 TV와 스마트폰 사용을 자제하세요 (블루라이트가 수면 호르몬 분비를 억제합니다)
    • 자기 3시간 전에는 과식이나 과음을 피하세요

    잠자리에서는:

    • 20분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하세요
    • 시계를 보지 않도록 하세요
    • 잠을 자야 한다는 강박관념을 내려놓으세요

    이러한 방법을 시도해도 불면증이 지속되어 일상생활에 지장이 있다면, 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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