리버스케겔 운동 시 호흡 방법은?
조OO • 2026.10.11
리버스케겔 운동할 때 궁금한점 있어요 숨을 들이마쉴 때 골반저근을 힘주면서 들이마시나요
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1개의 답변
리버스 케겔 운동의 호흡법이 헷갈리실 수 있어요, 일반적인 케겔과는 반대 방향으로 움직이기 때문에 더 혼란스러울 수 있습니다. 호흡과 골반저근의 연결 원리를 먼저 설명드리고, 실제 동작 방법을 안내해 드릴게요.
리버스 케겔 운동의 호흡 원리
리버스 케겔은 골반저근을 조이는 일반 케겔과 반대로, 골반저근을 이완하고 아래로 늘려주는 운동입니다. 이때 호흡은 다음과 같은 흐름으로 이루어집니다.
- 숨을 들이마실 때: 횡격막이 아래로 내려가면서 복압이 증가하고, 이에 따라 골반저근도 자연스럽게 아래로 내려가며 이완됩니다. 즉 들이마실 때는 골반저근에 힘을 주는 것이 아니라 오히려 긴장을 풀고 아래로 부풀리듯 늘려주는 느내으로 호흡합니다.
- 숨을 내쉴 때: 골반저근이 다시 위로 살짝 올라오며 제자리로 돌아오는 느낌입니다. 일반 케겔처럼 꽉 조이지는 않고 자연스럽게 복귀하는 정도면 충분합니다.
질문자님이 말씀하신 것처럼 들이마실 때 힘을 주어 조이는 것은 리버스 케겔의 방향과는 반대되는 동작입니다. 리버스 케겔의 핵심은 들이마실 때 골반저근 부위(회음부)가 풍선처럼 부드럽게 아래로 부풀고 늘어나는 느낌을 만드는 것입니다.
동작 시 참고할 점
- 처음에는 골반저근의 움직임을 느끼기 어려울 수 있으니, 복식호흡을 먼저 편안하게 익힌 뒤 골반저근의 움직임을 추가하는 순서로 연습하는 것이 도움이 됩니다.
- 억지로 힘을 주어 밀어내려 하면 오히려 복압이 과도하게 걸려 역효과가 날 수 있으므로, 호흡의 흐름에 따라 자연스럽게 이완되도록 유도하는 것이 중요합니다.
- 어지러움, 통증, 혹은 특정 비뇨기·골반 질환(요실금, 변비, 골반장기탈출증 등) 치료 목적으로 리버스 케겔을 하시는 경우라면, 혼자 연습하기보다 비뇨의학과나 산부인과, 혹은 골반저근 재활 전문가의 지도를 받으며 정확한 동작을 익히는 것이 효과적이고 안전합니다.
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