산부인과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.08.14

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [산부인과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  질 탄력 저하는 개인차가 있지만, 일반적으로 호르몬 변화가 시작되는 30대 중반부터 서서히 나타날 수 있으며, 폐경기(45-55세)에 접어들면서 에스트로겐 감소로 인해 더 뚜렷하게 나타납니다. 출산 경험이나 노화 과정도 질 탄력에 영향을 미칩니다.

  케겔운동 방법은 다음과 같습니다:

  1. 소변을 참는 근육(골반저근)을 찾습니다. 소변 볼 때 중간에 멈추는 느낌으로 수축시키는 근육이 바로 케겔운동에 사용되는 근육입니다.

  2. 기본 운동법: 해당 근육을 5초간 수축하고 5초간 이완하는 과정을 10회 반복합니다. 이를 하루 3세트 정도 실시합니다.

  3. 점진적으로 수축 시간을 10초까지 늘려가며 근력을 향상시킵니다.

  4. 앉거나, 서거나, 누워서 등 어떤 자세에서도 할 수 있으며, 일상생활 중에도 가능합니다.

  5. 운동 시 복부, 엉덩이, 허벅지 근육은 긴장시키지 않고 골반저근만 집중적으로 수축시키는 것이 중요합니다.

  꾸준히 실천하면 4-6주 후부터 효과를 느낄 수 있으며, 질 탄력 개선뿐만 아니라 요실금 예방에도 도움이 됩니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  info

  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 닥터나우가 지지 않습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0