고3 미대입시 수험생입니다 활동량이 급격하게 적어지면서 운동을 자주 할땐 잘 안그랬는데 피곤하니 운동도 잘 못하고 하니까 변비가 정말 심하게 생겼습니다 배는 부글거리고 가스는 차고 똥은 나올 것 같은데 방구 조차도 잘 배출이 안되고 똥은 아무리 힘을주고 무슨 자세를 해봐도 나오지 않습니다 그나마 어제 갓비움이라는 음료를 마시고 3일 동안 해결 못한 걸 해결했었는데 또 며칠 못 쌀 것 같다는 느낌이 듭니다 진짜 너무 고통스럽습니다 어쩌죠
1개의 답변
수험생활로 활동량이 줄어들면서 변비가 심해지고, 배는 빵빵한데 가스도 변도 나오지 않는 상황이라니 정말 답답하고 고통스러우셨겠어요. 안 그래도 입시 준비로 스트레스도 많으실 텐데 몸까지 불편하니 마음고생이 크셨을 것 같습니다.
운동량이 급격히 줄면 장운동이 함께 저하되면서 변비가 심해지는 경우가 많습니다. 특히 앉아있는 시간이 길어지면 장의 연동운동이 느려지고, 스트레스나 불규칙한 식사 시간도 변비를 악화시키는 요인이 됩니다. 다음과 같은 방법들을 시도해 보시면 도움이 될 수 있습니다.
짧은 시간이라도 움직이기: 헬스장에 가는 거창한 운동이 아니어도 괜찮습니다. 1~2시간마다 자리에서 일어나 5분 정도 스트레칭을 하거나, 잠깐 걷는 것만으로도 장운동에 도움이 됩니다. 특히 허리를 좌우로 비틀거나 복부를 마사지하듯 시계방향으로 문질러주는 것도 가스 배출과 장운동 촉진에 효과적입니다.
수분 섭취: 하루 1.5~2리터 정도의 물을 나눠서 꾸준히 마셔주세요. 특히 아침에 일어나서 물 한 컵을 마시면 장운동을 자극하는 데 도움이 됩니다.
식이섬유 섭취: 현미, 고구마, 귀리 같은 곡류나 채소, 해조류를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 다만 가스가 심할 때는 콩류나 양배추처럼 가스를 많이 만드는 식품은 잠시 줄이는 것도 방법입니다.
규칙적인 배변 습관: 변의가 없어도 매일 같은 시간(주로 아침 식후)에 화장실에 앉는 습관을 들이면 장이 그 시간에 맞춰 반응하는 데 도움이 됩니다. 다만 한 번에 너무 오래 힘을 주며 앉아있는 것은 피하시는 게 좋습니다.
갓비움 같은 음료로 일시적인 완화는 가능하지만, 이런 제품에 반복적으로 의존하게 되면 장이 스스로 움직이는 힘이 약해질 수 있어 주의가 필요합니다. 지금처럼 3~4일 이상 배변이 안 되고 복부 팽만과 통증이 반복된다면, 생활습관 관리만으로는 한계가 있을 수 있으니 가까운 내과나 약국에서 변비약 상담을 받아보시는 것을 권합니다. 특히 증상이 일주일 이상 지속되거나 통증이 심해진다면 미루지 말고 진료를 받아보시길 바랍니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
위랑 장이 운동을 잘 안해요 약물 말고 장이랑 위가 활발히 움직일 수 있는 방법이 있나요? 점심 한끼 엄청 배부르게 먹고 그 외에는 물 마시는데 음식량이 부족해서 운동을 안하다 보니까 멈춘걸까요? 2주동안 계속 윗배 아랫배 두배이상 나와서 더부룩하고 불편했는데 변 보고나니까 홀쭉해졌어요. 이거 변비 맞죠?
소화기질환변비소화불량운동부족으로 인한 변비에 관해 자세히 알려주세요
가정의학과30대후반 주부. 주중 이틀은 야간알바 10시간씩해요, 집안일 팽개칠 수 없으니 야간 하고오는날은 4,5시간 정도 수면취합니다. 낮시간 투잡할때는 한두시간 자고 일했었어요. 문제는 지금 야간 알바중인데. 지금 이시간만되면 어지럽고 속이 체한것처럼 불편하고 헛구역질 합니다. 수면부족이 원인일까요 ? 낮에 일하는것은 2주전에 그만 뒀어요 ㅠ 오늘은 출근전 21시30분쯤 라면을 하나 먹었고.. 지금 베아제나 훼스탈같은 소화제를 먹는게 도움이 될까요?
소화기질환속쓰림울렁거림