허리 삐끗 후 통증이 지속되면 어떻게 해야 하나요?

1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.09.05

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  엑스레이까지 찍어봤는데도 특별한 이상이 없다고 하니 다행이지만, 계속 불편하시다니 답답하실 것 같아요. 말씀하신 것처럼 계속 일을 하면서 허리를 써야 하는 상황이라면 회복이 더 더디게 느껴질 수 있습니다.

  허리 근육이나 인대가 삐끗하면서 손상된 경우, 엑스레이에서는 뼈의 골절이나 구조적 문제만 확인되기 때문에 근육·인대 손상이나 염증은 정상 소견으로 나올 수 있습니다. 이런 연부조직 손상은 회복에 보통 2~6주 정도 걸리는 경우가 많고, 그 사이에 계속 무리하게 움직이거나 숙이는 동작, 쪼그려 앉는 동작을 반복하면 회복이 늦어지거나 통증이 재발할 수 있습니다.

  가능하다면 일하는 중간중간 허리를 숙이거나 쪼그려 앉는 동작을 최소화하고, 물건을 들 때는 무릎을 굽혀 다리 힘을 이용하는 것이 허리에 부담을 덜어줍니다. 통증이 있는 부위에는 온찜질이 근육 이완에 도움이 될 수 있고, 앉아있는 시간이 길다면 허리를 받쳐주는 자세를 취하는 것도 좋습니다. 스트레칭이나 코어 근육을 강화하는 가벼운 운동도 회복에 도움이 될 수 있지만, 통증이 있는 동안에는 무리한 스트레칭보다는 통증이 없는 범위 내에서 천천히 움직이는 것이 안전합니다.

  물리치료를 받고 있는데도 몇 주 이상 호전이 없거나 오히려 저림, 다리로 뻗치는 통증 등이 동반된다면 다시 병원에 방문하여 정밀검사(MRI 등)를 고려해보는 것이 필요할 수 있습니다. 지금처럼 일상적인 움직임이 계속 불편하다면 진료를 통해 통증 조절 방법이나 추가 검사가 필요한지 확인해보시는 것을 권해드립니다.

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